Hur kan min mormor sänka sitt LDL-kolesterol?

Höga nivåer av LDL-kolesterol, ofta kallat "det onda kolesterolet", ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Det goda nyheterna är att det finns flera effektiva sätt att sänka LDL-nivåerna naturligt och genom medicinsk behandling. Här är de viktigaste stegen:

1. Kostförändringar

Kosten spelar en avgörande roll för kolesterolnivåerna. Följande åtgärder kan göra stor skillnad:

• Begränsa mättat fett och transfetter. Dessa finns i rött kött, fjäderfä med skinn, feta mejeriprodukter och många bearbetade livsmedel.
• Ät gott om lösliga fibrer. De finns i havregryn, korn, bönor, linser samt frukt och grönsaker och hjälper till att binda kolesterol i tarmen.
• Lägg till växtsteroler och stanoler. Dessa finns i berikade margariner, smörgåsbredbara produkter och yoghurt och kan blockera kolesterolupptaget.
• Begränsa kolesterolintaget till högst 200 mg per dag. Kolesterol finns framför allt i rött kött, fjäderfä med skinn, ägg och feta mejeriprodukter.

2. Regelbunden motion

Fysisk aktivitet stärker hjärtat och förbättrar kolesterolprofilen:

• Sikta på minst 30 minuter måttligt intensiv aerob träning de flesta dagar i veckan.
• Bra exempel är raska promenader, cykling, simning och dans.
• Styrketräning kan också hjälpa till att sänka LDL och samtidigt höja det goda kolesterolet, HDL.

3. Viktminskning

Vid övervikt eller fetma kan en viktnedgång bidra till att sänka LDL-nivåerna. Redan en minskning av 5–10 % av kroppsvikten kan ge märkbar effekt.

4. Sluta röka

Rökning skadar blodkärlen och främjar bildningen av plack, vilket ökar risken för åderförkalkning. Att sluta röka gynnar både kolesterolvärden och den allmänna kärlhälsan.

5. Håll blodtrycket under kontroll

Högt blodtryck kan skada blodkärlens väggar och bidra till att plack byggs upp. Regelbundna blodtrycksmätningar och eventuell behandling är därför viktiga.

6. Behandla diabetes effektivt

Okontrollerad diabetes ökar risken för hjärtsjukdom, bland annat genom negativ påverkan på kolesterolnivåerna. God blodsockerkontroll är därmed en del av helheten.

7. Se över läkemedelsbehandlingen

Vissa läkemedel, som statiner och niacin, kan effektivt sänka LDL. Det är viktigt att alltid ta medicinerna exakt enligt läkarens anvisningar och inte avbryta behandlingen på egen hand.

8. Prata med läkaren

Om du eller en närstående är orolig för förhöjda LDL-värden är första steget att kontakta en läkare. Läkaren kan göra en individuell bedömning, beställa blodprover och rekommendera den mest lämpliga behandlingsplanen utifrån hälsoläge och riskfaktorer.