Hur kan min mormor sänka sin LDL?

1. Kostförändringar

- Begränsa mättat fett och transfetter. Finns i rött kött, fjäderfä med skinn, helfeta mejeriprodukter och många processade livsmedel.

- Ät mycket lösliga fibrer. Finns i havre, korn, bönor, linser och frukt och grönsaker.

- Lägg till växtsteroler och stanoler till din kost. Finns i berikat margarin, pålägg och yoghurt.

- Begränsa kolesterolintaget till 200 mg eller mindre per dag. Finns i rött kött, fjäderfä med skinn, ägg och helfeta mejeriprodukter.

2. Träning

- Sikta på minst 30 minuters aerob träning med måttlig intensitet de flesta dagar i veckan.

- Exempel är snabba promenader, cykling, simning och dans.

– Styrketräning kan också hjälpa till att sänka LDL och höja HDL.

3. Viktminskning

- Om du är överviktig eller fet kan gå ner i vikt hjälpa till att sänka LDL.

– Även att förlora 5-10 % av sin kroppsvikt kan göra skillnad.

4. Sluta röka

– Rökning skadar blodkärlen och bidrar till bildandet av plack.

5. Hantera ditt blodtryck

- Högt blodtryck kan skada blodkärlen och leda till uppbyggnad av plack.

6. Kontrollera din diabetes

– Okontrollerad diabetes kan öka risken för hjärtsjukdomar, inklusive högt LDL.

7. Hantera dina mediciner

– Vissa mediciner, som statiner och niacin, kan hjälpa till att sänka LDL.

- Ta alltid mediciner enligt anvisningar från din läkare.

8. Tala med din läkare

- Om du är orolig för din LDL, tala med din läkare.

– De kan rekommendera det bästa sättet att sänka din LDL.

Kolesterol