Sätt att höja HDL-kolesterol utan medicin

HDL-kolesterol , även kallad high - density lipoprotein och " goda " kolesterolet , är en viktig del av din totala kolesterol poäng . Enligt American Heart Association , är HDL tros bära LDL ( dåliga) kolesterolet bort från hjärtat och blodkärlen och ut ur kroppen . Medan många mediciner kan höja HDL-kolesterol samtidigt sänka LDL , de kan ha negativa biverkningar såsom upprörd mage och leverskador . Men det finns några beprövade sätt att höja HDL utan medicinering . Motion för att höja HDL

Du kan göra några livsstilsförändringar som har visat sig effektivt höja HDL nivåerna . I december 2004 , "Journal of Womens Health " publicerade en artikel där 48 år av medicinska studier på motion och kolesterol granskades . Man fann att motion , särskilt aerob träning , var välgörande genom att höja HDL nivåerna och sänka totalkolesterol , LDL- kolesterol och triglycerider .

Du behöver inte springa ut och gå med en aerobics klass för att få förmånen att höja din HDL . Mayo Clinic rapporterar att lägga till en rask 30 - minuters promenad till din dagliga rutin , eller en cykeltur , eller flera varv över poolen kommer att hjälpa . Du måste göra övning som får ditt hjärta att pumpa och lungorna arbetar i minst 30 minuter åt gången .

Så exakt hur motion höjer HDL ? Mer forskning behövs för ett definitivt svar på den frågan . Men forskare från UND Life Sciences i Boston erbjuder en möjlig förklaring . Inom blod har vi ett enzym som kallas endotel lipas (EL ), som har visat sig spela en viktig roll i utvecklingen av inflammation och i metabolismen av HDL. När nivåerna av EL är aktiva och höga , HDL-nivåer tenderar att vara lägre . En studie i marsnumret 2005 av " Prostaglandiner , leukotriener och essentiella fettsyror " rapporterar att motion hämmar aktiviteten av EL i blodet , vilket i sin tur höjer HDL-kolesterol .

En annan faktor i studien som nämndes att hämma EL aktiviteten var konsumtionen av fiskolja , vilket leder till nästa sätt att höja HDL utan medicin . näring
nutrition att höja HDL

Fiskolja innehåller eikosapentaensyra och dokosahexaensyra ( ELA och DHA ), som är omega- 3 -fettsyror. De bästa näringskällornaELA och DHA är fet fisk , som nämns i studien ovan , som ett sätt att hämma aktiviteten av EL och höja HDL . Utmärkt fisk val är lax , makrill och tonfisk .

Valnötter och bladgrönsaker innehåller ALA , eller alfa- linolensyra , som omvandlas till DHA i kroppen , och därför gör bra källor till omega - 3 fettsyror .

American Heart Association rekommenderar att äta fet fisk minst två gånger i veckan för hjärthälsa .
viktminskning
p Om du börjar träna regelbundet och göra näringsmässiga förändringar såsom att konsumera mer omega-3 , kan du finna dig automatiskt gå ner i vikt . The National Heart , Lung and Blood Institute anger att förlora vikt inte bara höjer din HDL nivåerna utan också kommer att sänka din LDL och triglycerider .

Innehåller någon av dessa tre tips i din livsstil kommer att hjälpa dig att höja HDL-kolesterol utan medicinering. Få din läkares godkännande innan du börjar en övning rutin . Addera