Trots minskat intag av kostfett och kolesterol, samt att enbart USA lägger cirka 14 miljarder dollar per år på kolesterolsänkande läkemedel enligt National Center for Policy Analysis, fortsätter kolesterolnivåerna att stiga. Det vanligaste sättet att kontrollera kolesterol är med statiner – läkemedel som sänker kolesterol genom att hämma ett nyckelenzym i kroppens biosyntes av kolesterol. Men liksom de flesta receptbelagda läkemedel har de ett pris: obehagliga och till och med livsfarliga biverkningar. Den goda nyheten är att det finns många naturliga metoder för att sänka högt kolesterol.
Kolesterol är ett vaxliknande ämne bestående av lipider (fett) och proteiner som bildas i levern och transporteras genom blodet via molekyler som kallas lipoproteiner. Högdensitetslipoproteiner (HDL – det goda kolesterolet) transporterar fett från cellerna till levern, medan lågdensitetslipoproteiner (LDL – det onda kolesterolet) transporterar oxiderat kolesterol från levern ut till cellerna.
Motsatt vad många tror är kolesterol en viktig faktor för kroppens hälsa och finns i varje cell. Det är nödvändigt för en korrekt hjärnfunktion, skyddar celler mot neurologisk dysfunktion och fria radikaler (instabila molekyler eller atomer), minskar risken för cancer samt behövs för kroppens produktion av D-vitamin och hormoner som östrogen, progesteron och testosteron.
De två främsta faktorerna bakom höga kolesterolnivåer är överdriven oxidation av blodkärlen och ett sockeröverskott, vilket ökar den cellulära oxidativa skadan. En av de största orsakerna till överdriven oxidation – alltså skador orsakade av fria radikaler – är transfetter som margarin, friterad mat, matolja samt det oxiderade kolesterolet i processad mat.
Ät därför gott om "goda" fetter (enkelomättade fettsyror) som olivolja eller kokosolja, frön, nötter och fisk från kalla vatten, liksom animaliska mättade fetter som fjäderfä med frigående djurhållning, gräsbeteskött och ekologiska ägg. Minska eller eliminera samtidigt sockret, som är en huvudkälla till höga triglyceridnivåer och kopplas till risk för hjärtsjukdom. Triglycerider är de viktigaste lipiderna i fetter och oljor och fungerar som lagring av kemisk energi hos växter och djur.
CoQ10 (koenzym Q10): Stödjer friska HDL-nivåer och motverkar överdriven oxidation av LDL. Statinläkemedel minskar CoQ10 i kroppen. Rekommenderad dos: 30–90 mg dagligen.
L-karnitin: Samarbetar med CoQ10 för att stödja friskt kolesterol. 250–1 000 mg dagligen.
Vitlök: Sänker triglycerider och LDL. Rekommenderad dos: 4 färska klyftor dagligen eller 6 000 mikrogram allicin (vitlöks nyckelenzym) per dag. Observera att vitlök förtunnar blodet, så var försiktig om du redan använder blodförtunnande medicin.
Smältenzymer: Bryter ner mat och underlättar digestionen, vilket ger mindre fettupptag.
Probiotika: Främjar friska kolesterolnivåer genom att omvandla det till en mindre lättupptaglig form, vilket hjälper kroppen att göra sig av med det effektivare. Rekommenderad dos: 1–2 kapslar dagligen.
Marietistel: En antioxidant som specifikt syftar till att avgifta levern. 70–200 mg dagligen.
Pantotensyra (B5-vitamin) och dess derivat panteten, en mer aktiv form, sänker totala kolesterolnivåer, LDL och triglycerider samt höjer HDL. 400–900 mg dagligen.
Torskleverolja: Sänker triglycerider och höjer HDL, samtidigt som den stödjer hjärthälsan. 2 000–3 000 mg dagligen (såvida du inte äter minst 340 gram fisk per vecka).
Och glöm slutligen inte motionen! Trettio minuter måttlig träning per dag höjer HDL-nivåerna och sänker LDL-nivåerna.
Totalt kolesterol – 200 milligram per deciliter
HDL (gott) – 50 mg/dl eller högre
LDL (ont) – 130 mg/dl eller lägre
Förhållande totalt kolesterol/HDL – 4 eller lägre
Förhållande LDL/HDL – 2,5 eller lägre
Triglycerider – 150 mg/dl eller lägre
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online