Höga kolesterolnivåer ökar risken för hjärtsjukdom hos män. Enligt amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC har nästan 10 procent av alla amerikanska män redan någon form av hjärtsjukdom – den vanligaste dödsorsaken bland män. Genom att känna till vilka kolesterolvärden du bör ha och aktivt arbeta för att sänka dem vid behov kan du minska risken betydligt.
En man bör hålla sitt totala kolesterol under 200 mg/dl. Värden över 240 mg/dl innebär en ökad risk för hjärtsjukdom.
LDL kallas ofta det "onda" kolesterolet eftersom det bidrar till att plack byggs upp i blodkärlen, vilket ökar risken för hjärtsjukdom, hjärtinfarkt och stroke. Män bör sikta på värden under 100 mg/dl. Nivåer över 160 mg/dl betraktas som för höga.
HDL är det "goda" kolesterolet som hjälper till att skydda mot hjärtsjukdom, så ju högre nivåer desto bättre. Män bör sträva efter värden över 40 mg/dl. Över 60 mg/dl anses idealiskt för att minska hälsoriskerna.
Dessa blodfetter kan också bidra till risken för hjärtsjukdom och mäts tillsammans med övriga kolesterolvärden. För god hälsa bör en man som redan haft en hjärtinfarkt eller löper hög risk för hjärtsjukdom hålla sina triglyceridnivåer under 100 mg/dl. För andra män är nivåer under 150 mg/dl helt acceptabla.
Att äta mindre mättat fett och öka intaget av omega-3-fettsyror, som finns i viss fisk och många växter, kan hjälpa till att sänka kolesterolet. Havregrynsgröt, vissa flingor och fullkornsprodukter kan också göra nytta. Dessutom kan det att sluta röka och motionera regelbundet höja HDL-nivåerna och ge ditt hjärta ett extra skydd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online