Livsmedel som Blockera Kolesterol

diagnosen högt kolesterol kan vara en skrämmande och skrämmande upplevelse . Högt kolesterol är en hälso- epidemi som kan kontrolleras naturligt genom att äta en hjärtvänlig kost som innehåller en mängd olika livsmedel som blockerar kolesterol . Att äta dessa livsmedel kan förlänga ditt liv , rena kroppen och även minska risken för många hälso krämpor . Typer

Det finns två typer av kolesterol som du behöver vara medveten om enligt American Heart Association . " Goda" kolesterolet , HDL ( high density lipoprotein ) , skyddar ditt hjärta så att du vill ha en hög nivå på detta kolesterol i blodet . Den andra kolesterol typ , dock är skadligt för din hjärthälsa . LDL ( low-density lipoprotein ) kallas " onda" kolesterolet , eftersom det leder till hjärt-och kärlsjukdomar och andra hälsorelaterade problem . Du måste sänka den här typen av kolesterol .
Betydelse

Förstå betydelsen av livsmedel som kan blockera kolesterol spelar en viktig roll i att hjälpa dig ta kontroll över din hälsa och sjukvård . Du kan utveckla en hjärt-hälsosam livsstil som kommer att förlänga ditt liv och öka din allmänna hälsa . Införliva dessa hjärtvänlig livsmedel i din måltidsplan kan hindra dig från att vara kliniskt läkemedel och minska dina chanser att hälso sjukdomar såsom diabetes , stroke , hjärtsjukdomar och olika former av cancer . Addera lösliga fibrer

Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer , enligt American Heart Association och USDA , är bra för att sänka och blockerar kolesterol . Fiber hjälper till att spola ut kolesterol från kärlväggarna i mag-tarmkanalen . Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer omfatta hela korn , baljväxter , pistagenötter , mandel och linfrön . Färska ärtor , citrusfrukter ( apelsiner , grapefrukt , citroner , lime ) , morötter och äpplen har också ett innehåll av hög lösliga fibrer . Den amerikanska Dietetic Association rekommenderar 20 till 30 gram av lösliga fibrer dagligen .
Växtsteroler

Den amerikanska Dietetic Association säger växtsteroler är bra för att sänka din LDL nivåer . De hindrar kolesterol från att absorberas i blodet . Växtsteroler finns naturligt i soja livsmedel , hälsosamma oljor ( vegetabiliska och majs oljor) , fullkorn, avokado och solrosfrön . De har lagts till vegetabilisk olja sprider sig, apelsinjuice , majonnäs , snackbarer och smoothies . Kontrollera livsmedelsmärkningen för att lokalisera dessa hjärtvänlig produkter . Det rekommenderas att du förbrukar 2-3 gram växtsteroler dagligen .

Överväganden

Förutom att veta om livsmedel som blockerar kolesterol , det finns en rad olika hjärt- främjande av örter, kosttillskott och drycker tillgängliga . Och även om du kan äta en hjärtvänlig kost för att sänka och /eller blockera ditt kolesterol , kommer resultaten att besegras om du är involverad i det som American Heart Association klassificerar som högriskverksamhet. Dessa aktiviteter omfattar rökning , brist på fysisk aktivitet och tobaksbruk . Addera