Kolesterol finns i två former – ett som betraktas som "bra" kolesterol och ett som betraktas som "dåligt". För att kunna förstå båda typerna och lära dig hur du sänker dina kolesterolvärden finns det flera tips och viktig information som är bra att känna till.
LDL kallas ofta för det "dåliga" kolesterolet eftersom det fastnar på insidan av artärerna. Det kan bilda blodproppar och ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom.
HDL har motsatt effekt jämfört med LDL och räknas som "bra" eftersom det transporterar bort det dåliga kolesterolet från artärerna. Höga nivåer av HDL kan faktiskt hjälpa till att minska risken för hjärtsjukdom.
I de flesta fall ligger optimala LDL-värden under 100 mg/dl enligt American Heart Association. För vuxna som har hjärtsjukdom eller andra riskfaktorer kan läkaren rekommendera LDL-värden under 70 mg/dl. Optimala HDL-värden ligger över 60 mg/dl, och det totala kolesterolet bör helst ligga under 200 mg/dl.
Enligt Mayo Clinic kan en kost rik på fibrer och andra kolesterolsänkande livsmedel hjälpa många människor att sänka kolesterolet lika mycket som statinläkemedel gör. Ät hälsosamma enkelomättade och fleromättade fetter från livsmedel som olivolja, fisk och nötter, och undvik mättat fett samt transfetter i livsmedel som rött kött, smör och snabbmat.
Regelbunden fysisk aktivitet kan också bidra till att sänka höga kolesterolvärden. Sikta på 30–60 minuters motion varje dag, gärna efter att du fått klartecken från din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online