När det gäller ditt kolesterol är HDL och LDL två värden som du bör lägga extra vikt vid. Har du högt kolesterol är målet att höja ditt HDL och samtidigt sänka ditt LDL. Här går vi igenom de vanligaste orsakerna till låga nivåer av båda dessa blodfetter.
LDL (low-density lipoprotein) är det så kallade "onda kolesterolet", medan HDL (high-density lipoprotein) kallas för "goda kolesterolet". LDL transporterar kolesterol ut till kroppens vävnader och artärer, vilket kan bidra till åderförkalkning. HDL å andra sidan fraktar kolesterolet till levern, där det bryts ner och avlägsnas från kroppen.
Storleken på dina LDL-partiklar påverkas i hög grad av dina gener. Har du ett lågt LDL-värde är det troligt att din familjehistoria spelar en stor roll. Detta kallas ibland genetiskt lågt kolesterol och behöver inte nödvändigtvis vara skadligt, men det är alltid klokt att diskutera dina värden med en läkare.
Om du ofta äter stekt mat och livsmedel rika på mättat fett – som smör, ost, äggula, helmjölk och rött kött – riskerar du att få ett lägre HDL. Att minska konsumtionen av dessa livsmedel och ersätta dem med nyttigare fetter, exempelvis olivolja, nötter och fet fisk, hjälper dig att höja dina HDL-nivåer.
Fysisk aktivitet har en dubbel positiv effekt: den sänker ditt LDL samtidigt som den höjer ditt HDL, vilket är precis vad du vill uppnå. Sikta på att träna 30 minuter till en timme dagligen – promenader, cykling, simning eller styrketräning fungerar allihopa.
Enkla kolhydrater, som socker och vitt bröd, får dina triglycerider (fetter i blodet) att stiga kraftigt, vilket i sin tur gör att ditt HDL sjunker. Triglycerider och HDL har ett slags gungbrädsförhållande: när den ena stiger tenderar den andra att sjunka. Genom att minska intaget av socker och raffinerade kolhydrater kan du hålla balansen på rätt sida.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online