Viktökning bidrar till en rad olika hälsoproblem, inte minst en ansamling av triglycerider i blodet. Eftersom viktökning kan påverka de normala triglyceridnivåerna negativt är det viktigt att förstå vilka faktorer som ökar risken för att utveckla ohälsosamma nivåer av dessa blodfetter.
Triglycerider är i grunden fettlipider som cirkulerar i blodet och kan bidra till tillstånd som högt kolesterol och hjärtsjukdom. Enligt Mayo Clinic är normala nivåer under 150 milligram per deciliter (mg/dl). Nivåer mellan 150–199 mg/dl betraktas som gränsvärden, 200–499 mg/dl som höga och 500 mg/dl eller mer som mycket höga.
Triglycerider används av kroppen som energikälla och frisätts från fettcellerna där de lagras när behovet uppstår. Om du dock konsumerar överskott av kalorier uppstår en överdriven ansamling av triglycerider i blodet – ett tillstånd som kallas hypertriglykeridemi.
Viktökning kan bidra till förhöjda triglyceridnivåer i blodet. Att äta livsmedel med mycket mättat fett och kolesterol driver upp triglyceriderna över det normala intervallet och kan samtidigt få kolesterolet att stiga. Även minskad fysisk aktivitet spelar in: när triglyceriderna inte förbränns som energi ackumuleras de i onödan i blodomloppet.
Håll dina triglyceridnivåer på eller under det normala genom att äta mat med låg halt mättat fett. American Heart Association rekommenderar att mättat fett utgör högst 7 procent av det totala kostintaget. Undvik bearbetade, sockriga och fettrika livsmedel och välj istället färska grönsaker, frukter och fullkornsprodukter. Komplettera dessutom med regelbunden fysisk aktivitet i din vardag för att bränna de överskottskalor som annars ökar triglyceridlagren.
Att upprätthålla en normalvikt hjälper till att stabilisera triglyceridnivåerna och minskar risken för högt kolesterol, vilket i sin tur kan leda till tillstånd som fetma, hjärtsjukdom eller diabetes. Hälsosamma livsstilsförändringar – som att minska fettintaget och öka motionen – hjälper dig att behålla en bra vikt och undvika den triglyceridansamling som kan driva ytterligare viktökning.
Enligt American Association of Physicians kan ett minskat kolhydratintag bidra till att sänka triglyceridnivåerna och normalisera vikten. De rekommenderar även att äta fet fisk som lax, forell och makrill upp till tre gånger i veckan, eftersom omega-3-fettsyrorna gynnar den allmänna hjärthälsan. Dessutom bör man komma ihåg att triglyceridnivåerna, trots att gränsen för normalt ligger under 150 mg/dl, helst inte bör överstiga 100 mg/dl för optimal vikt och hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online