Hur sänka HDL- kolesterol

Två typer av kolesterol naturligtvis genom våra blodomlopp : låg - density lipoprotein ( LDL ) och high- density lipoprotein ( HDL ) . LDL-kolesterol kallas " onda" kolesterolet , och detta är vad som orsakar plack byggs upp i blodet . Så småningom kan det plack blockerar blodflödet och orsaka kranskärlssjukdom . HDL-kolesterol, å andra sidan , är känd som det "goda " kolesterolet. Det scavenges för överskjutande LDL- kolesterol och tar det till levern för omhändertagande . Dessutom , höga nivåer av HDL-kolesterol ger antikoagulerande och antiinflammatoriska effekter för hjärta och blodkärl . Ju högre ditt HDL-nivåer , desto friskare du blir. Om du vill sänka din HDL-kolesterol av någon anledning , bör du besöka din läkare regelbundet för att se till att du stannar vid god hälsa . Instruktioner
1

Ät fet mat . Livsmedel som innehåller höga halter av mättade och transfetter kommer att sänka din HDL-kolesterol . Både margarin och kommersiella bakade produkter innehåller höga halter av transfetter . Undvik mat rik på enkelomättade och fleromättade fetter ( t.ex. jordnötter , oliv -och rapsolja) , eftersom de ökar HDL antiinflammatoriska effekter .
2

Håll stillasittande . En stillasittande livsstil bidrar till lägre HDL-kolesterol . Varje övning som ökar din puls ( löpning, simning , cykling och aerobics ) kommer att leda till högre HDL nivåer . Addera 3

upp i vikt . Övervikt kommer att sänka din HDL-kolesterol . Du kan gå upp i vikt genom att äta fet mat med högt innehåll av mättade och transfetter samt genom att upprätthålla en stillasittande livsstil .
4

börja röka . Rökning kommer att sänka din HDL-kolesterol och kan öka dina chanser att få blodproppar . Det kommer också att förorsaka kemiska förändringar till de lipoproteiner med hög densitet . Om du slutar röka , kan du höja din HDL-kolesterol med 10 procent . Addera