Det cirkulerar två huvudtyper av kolesterol i våra blodkärl: LDL (low-density lipoprotein) och HDL (high-density lipoprotein). LDL-kolesterolet kallas ofta för det "onda" kolesterolet eftersom det bidrar till plackbildning i blodkärlens väggar. Med tiden kan placket blockera blodflödet och leda till kranskärlssjukdom.
HDL-kolesterolet kallas däremot för det "godа" kolesterolet. Det samlar upp överskottskolesterol från blodbanorna och transporterar det till levern, där det bryts ner och avlägsnas från kroppen. Höga nivåer av HDL har dessutom skyddande effekter – de motverkar blodproppsbildning och inflammation i hjärta och blodkärl.
Ju högre dina HDL-nivåer är, desto bättre är det normalt för din hälsa. Det finns dock i vissa ovanliga fall medicinska skäl att sänka HDL-kolesterolen. Om du av någon anledning vill göra detta bör du alltid besöka din läkare regelbundet för att säkerställa att du håller dig frisk under hela processen.
Mat som innehåller stora mängder mättat fett och transfetter sänker HDL-kolesterolen. Både margarin och industriellt producerade bakverk innehåller höga halter transfett. Undvik samtidigt livsmedel rika på enkel- och fleromättade fetter (som jordnöts-, oliv- och rapsolja), eftersom dessa istället stärker HDL:s antiinflammatoriska effekter.
En stillasittande livsstil bidrar till lägre HDL-nivåer i blodet. All fysisk aktivitet som höjer din puls – löpning, simning, cykling och aerobics – leder däremot till högre HDL-nivåer.
Övervikt sänker HDL-kolesterolen. Du kan gå upp i vikt genom att äta fettrik mat med mycket mättat fett och transfetter samt genom att bibehålla en stillasittande livsstil utan regelbunden motion.
Rökning sänker HDL-kolesterolen och ökar samtidigt risken för blodproppar. Den orsakar även kemiska förändringar i lipoproteinerna. Slutar du röka kan du däremot höja ditt HDL-kolesterol med cirka 10 procent.
Kom ihåg att alla metoder som beskrivs ovan är skadliga för hälsan. Rökning, övervikt, en stillasittande livsstil och en kost rik på mättat fett och transfetter ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och flera cancerformer. Lågt HDL-kolesterol är oftast ett tecken på ohälsa snarare än ett mål att sträva efter. Diskutera alltid med din läkare innan du gör förändringar som påverkar dina kolesterolvärden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online