Vad orsakar HDL siffror som låg

? High-density lipoprotein eller HDL ( även känd som " goda " kolesterolet ) är en positiv komponent som tros transportera kolesterol från artärer , förebygga arteriell uppbyggd som kan leda till hjärtinfarkt och stroke . När HDL nivåerna är låga , är kroppen inte lika resistenta mot låg - density lipoprotein (LDL , även känd som " onda" kolesterolet ) , och arteriell plack byggs upp är mer sannolikt att uppstå . Även om båda typer av kolesterol är nödvändigt för vissa kroppsfunktioner, behövs en sund balans mellan de två för optimal gatan hälsa . LDL- nivåer under 100 mg /dl och HDL- nivåer över 60 mg /dl anses vara optimal . Livsstils Orsaker till lågt HDL

Otillräckliga nivåer av HDL-kolesterol kan vara starkt påverkad av dieten . Dock kommer många bli förvånade över att veta att vissa typer av livsstilar också kan begränsa rätt HDL nivåer . Till exempel har övervikt och den därmed förekomsten av typ 2 -diabetes varit kända för att allvarligt begränsa mängden HDL i blodet. Även en brist på regelbunden motion ( minst 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan ) , högt blodtryck , och cigarettrökning alla tenderar att bidra till lågt HDL- nummer. ( se referenser 2 ) Rökavvänjning , regelbunden aerob träning ( såsom promenader , jogging eller simning ) , och viktminskning kan alla vara till nytta för att upprätthålla passande nivåer av det goda kolesterolet .

Dietary Orsaker till lågt HDL

annan orsak till lågt HDL -nummer är helt enkelt inte äta tillräckligt med mat som höjer HDL-nivåer .

Enkelomättade oljor, såsom olivolja , jordnötter och raps oljor , oftast kommer att höja HDL kolesterolnivåer. Se dock till att ingen av dessa oljor är hydrerad eller delvis hydrerad , eftersom hydrerade oljor är transfetter och faktiskt har en mycket negativ inverkan på HDL . Därför kontrollerar märkningen av allt du äter för att undvika transfetter och härdade oljor . När dessa oljor säljs i flaskor i butiken , de är hydrogenerade och kan användas säkert i hemma förberedda rätter .

Omega- 3 fettsyror är också till stor hjälp vid balansera LDL -och HDL-nivåer . Brist på dessa essentiella näringsämnen kan vara en faktor i låga HDL- nummer. För att korrigera detta , öka intaget av linfrö och fisk , som lax och tonfisk . Var och en av dessa livsmedel är rika på omega - 3 -fettsyror , och kan också hittas i tillägg form ( fiskolja och linfröolja kapslar , till exempel , kan erhållas i de flesta hälsokost och apotek ) .

Annan metoden visade sig vara till hjälp för att höja HDL-kolesterol är medelhavskosten . Denna typ av kost är rik på frukt, grönsaker , bönor och fullkornsprodukter , och är lågt i rött kött och ägg . Dessutom är denna kost tung i olivolja och innehåller måttliga mängder av fisk, fågel och mjölkprodukter .

Även fullkorn kolhydrater är oftast friska , har en diet som består av mer än 60 % kolhydrater också varit känt att sänka HDL nivåerna . USDA rekommenderar mellan 5 och 8 portioner spannmål per dag beroende på kön och ålder . Se MyPyramid.gov för mer information . Addera