Livsmedel som innehåller mycket HDL- kolesterol

High- density lipoprotein ( HDL ) är känd som den " goda " kolesterolet grund av dess förmåga att skydda mot hjärtsjukdomar genom att ta bort low-density lipoprotein ( LDL ) , känd som " onda" kolesterolet , från väggarna i blodkärlen och transporterar det till levern, där den avlägsnas från kroppen. Livsmedel som innehåller mycket omega - 3 fettsyror, enkelomättade fetter , lösliga fibrer och fytoöstrogener höja HDL-kolesterol . Omega- 3 fettsyror

lax , sill och sardiner är bland de typer av fisk som innehåller mycket omega - 3 -fettsyror som är kända för att vara till nytta för att öka HDL-kolesterol .

enkelomättade fetter

Olivolja och rapsolja innehåller mycket enkelomättade fetter . Byte av mättat fett i kosten med enkelomättade fetter bidrar till att öka nivån av HDL-kolesterol . Addera lösliga fibrer i frukt

Lösliga fibrer , känd för sin förmåga att sänka LDL-kolesterol och höja HDL-kolesterol , finns i vegetabiliska livsmedel som citrusfrukter , vindruvor , jordgubbar och äpplen .
lösliga fibrer i spannmål och bönor

fullkorn såsom havregryn , ris , kli och korn , samt bönor inklusive njurar , pinto , marin och röda bönor , är höga på lösliga fibrer och öka HDL-kolesterol .
fytoöstrogener

Sojaprodukter och linfrön innehåller fytoöstrogener som fungerar som hormonet östrogen för att öka HDL-kolesterol och skyddar mot hjärtsjukdomar . Addera