Ditt totala kolesterolvärde bygger på en kombination av dina LDL- och HDL-nivåer. LDL står för lågdensitetslipoprotein, men det är enklast att tänka på LDL som det ”onda” kolesterolet – alltså det värde du vill hålla så lågt som möjligt. Det vanligaste sättet att åstadkomma detta är genom läkemedel, men mediciner kan ibland ge oönskade biverkningar. Därför väljer många att istället satsa på en kombination av kostomläggning och livsstilsförändringar. Här är fem effektiva steg för att sänka ditt LDL-kolesterol på naturlig väg.
Vissa livsmedel innehåller naturligt mycket kolesterol och bör undvikas om du vill få ner dina värden. De vanligaste syndarna är ägg, rött kött och fullfeta mejeriprodukter. Genom att minska eller eliminera dessa från din kost lägger du en solid grund för lägre kolesterolnivåer.
Transfettsyror bildas när olja upphettas till hög temperatur samtidigt som väte tillsätts. Oljan blir då ”härdad”, vilket skapar transfetter. Dessa fetter får kolesterolnivåerna att stiga och bör undvikas helt. Vanliga källor är kakor, kex och snacks, snabbmat samt färdiga bakmixer. Läs alltid innehållsförteckningen och se upp med ord som ”delvis härdat fett”.
Det finns två typer av fibrer: lösliga och olösliga. Båda är bra för kroppen, men det är de lösliga fibrerna som verkligen gör skillnad – de binder kolesterol i tarmen och hindrar det från att tas upp i blodet. Bra källor är fullkornsprodukter, havrekli, bönor, frukt och grönsaker. Sikta på att inkludera fiberrika livsmedel i varje måltid.
Motion hjälper till att sänka LDL-nivåerna och underlättar samtidigt viktnedgång. Eftersom övervikt i sig är en riskfaktor för högt kolesterol får du därmed dubbel nytta av träningen. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag, gärna i form av något du faktiskt tycker om – till exempel promenader, cykling, simning eller löpning. Kontinuitet är viktigare än intensitet.
Allt fett är inte farligt – tvärtom kan rätt sort fett vara ett kraftfullt verktyg. Olivolja innehåller en blandning av antioxidanter som enligt Mayo Clinic kan bidra till att sänka LDL-nivåerna i kroppen. Använd olivoljan i dina salladsdressinger, stek grönsaker i den eller blanda in den i marinader för extra smak och hälsovinst.
Livsstilsförändringar tar tid innan effekten syns i blodproven, så var uthållig och konsekvent. Kombinera gärna flera av stegen ovan för bästa resultat, och prata alltid med din läkare innan du gör större förändringar i kost eller träningsvanor – särskilt om du redan har diagnostiserat högt kolesterol eller tar andra läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online