Hur att sänka LDL- kolesterol utan droger

Den totalkolesterol formel bygger på din LDL -och HDL-nivåer . Den LDL-kolesterol står för low density lipoprotein , men det är lättare att tänka på LDL som " onda" kolesterolet , eller det nummer som du vill behålla låg . Ett vanligt sätt att göra detta är genom att ta mediciner . Men ta droger kan ibland komma med oönskade biverkningar , som orsakar människor att leta efter en alternativ väg som består av en blandning av kost-och livsstilsjusteringar. Instruktioner
1

Eliminera de dåliga livsmedel . Det finns vissa livsmedel som är naturligt rik på kolesterol och bör undvikas . Några av dessa inkluderar ägg, rött kött och hela feta mejeriprodukter .
2

Klipp ut transfetter . Transfettsyror produceras när oljan upphettas till en hög temperatur med tillsatsen av väte. De blir då " härdad " , som gör dem transfettsyror . Undvik att äta dessa fetter eftersom de orsakar kolesterolnivåer stiger . Några exempel på dessa skulle vara tårtor , kakor , snabbmat och förpackade mixar för bakverk. Addera 3

Ät mer fibrer . Det finns två typer av fibrer : lösliga och olösliga . Båda är bra för kroppen , men lösliga fibrer som faktiskt stoppar upptaget av kolesterol i magen . Fiber finns i fullkorn, havrekli , bönor , frukt och grönsaker .
4

Få lite motion . Motion hjälper lägre LDL-nivåer och det hjälper också till med viktminskning . Övervikt är en riskfaktor för högt kolesterol , så det är en dubbel fördel . Gör 30 minuters motion om dagen och utföra övningar som du tycker om . Det kan vara promenader , cykling, simning eller jogging .
5

Ät lite fett . I detta fall bör fettet vara en "bra" fett, såsom den som finns i olivolja. Enligt Mayo Clinic , innehåller olivolja en blandning av antioxidanter som kan hjälpa lägre LDL-nivåer i kroppen . Om du vill inkludera olivolja i din kost , lägga till den i sallader , använda den för att saute grönsaker eller blanda det med en marinad . Addera