Diet för att höja HDL- kolesterolnivåer

Kolesterol är en fet substans som produceras av levern . Du får också kolesterol från maten du äter . Problem uppstår när vi får för mycket kolesterol , vilket kan öka risken för stroke och hjärtsjukdomar . Det finns tre typer av kolesterol : HDL ( high - density lipoprotein ) , LDL ( low-density lipoprotein ) och triglycerider . Inte alla kolesterol är dåligt , HDL är det goda kolesterolet och hjälper till att hålla hjärtat friskt . Du kan höja HDL nivåerna med en diet av vissa livsmedel . Friska HDL nivåer

HDL-kolesterol bort det dåliga LDL- kolesterol från kärlväggarna . HDL-kolesterol sveper därefter LDL bort till levern, där den avlägsnas från blodet. En HDL-nivå på mindre än 40mg/dL hos män och 50mg/dL hos kvinnor ökar risken för åderförkalkning , eller åderförkalkning . HDL-nivåer i den genomsnittliga mannen är 40 till 50mg/dL . Den genomsnittliga kvinnans HDL är 50 till 60mg/dL . American Heart Association säger att en HDL av 60mg/dL eller högre ger ett visst skydd mot hjärtsjukdomar .

Frukt för att höja HDL

För att starta , lägga 100 procent frukt juice till din diet . En studie från Boston University School of Medicine år 2004 fann att dricka Concord druvsaft ökar HDL samtidigt minska två markörer för inflammation hos personer med stabil kranskärlssjukdom . Andra frukter förbättras också HDL-kolesterol . Tranbärsjuice är en annan källa som höjer HDL -kolesterol avsevärt . En University of Western Ontario studie fann att äta apelsiner höjde HDL med 21 procent . Eftersom frukt är bäst ätas färska när det är säsong , konsumerar juice istället under off säsonger .

Andra Foods att höja HDL

Dr Victor Gurewich av Tufts University säger att äta en gul eller vit lök dagligen kan höja HDL nivåerna med 30 procent över tiden . Lök hjälper också lägre blodtryck . Du kan lägga till lök till sallader , stek och som en krydda ingrediens till många rätter . Nötter , som macadamia , höja HDL med 8 procent , enligt University of Newcastle . Lägg till en handfull råa nötter som mellanmål en gång om dagen för att dra nytta av de hjärt-hälsosamma fetter i nötter . Och om du gillar asiatisk mat , sätta på curry rätter (åtminstonede som är låg halt av mättat fett och kolesterol ) . Kryddan curry har visat sig höja HDL med 29 procent .

Äta en mängd HDL höjande livsmedel kommer att maximera nyttan av en hjärt-hälsosam kost och undvika kost tristess . Fritera inte mat , utan fräs i en liten mängd olivolja eller grilla
Niacin roll i HDL

Niacin , ett B-vitamin , har använts . under många år för att höja HDL nivåerna . Niacin finns i många livsmedel , så det är lätt att få en tillräcklig mängd bara genom att äta hälsosamt . Vissa niacin - rika livsmedel innehålla fjäderfä , magert kött , fisk , nötter , ägg och mejeriprodukter. Börja inte ta niacin tillskott utan att rådfråga din läkare . Niacin orsakar ofta rodnad , där huden kan bli röd och kliar eller pirra . Även nonflushing niacin är tillgänglig , är det bäst att få niacin från kosten .
Andra överväganden

Det huvudsakliga målet i ett kolesterol hälsosam kost bör vara att maximera HDL nivåerna och lägre LDL-nivåer . Andra sätt att höja HDL nivåerna är med en övergripande hälsosam livsstil : sluta röka , träna måttligt , minska stress och bibehålla hälsosam vikt . För varje 1mg/dL ökning av HDL , sjunker risken för hjärtsjukdomar med 2 till 4 procent . Följ alltid din läkare s rekommendationer angående kost och motion och livsstilsförändringar för att hålla dina kolesterolnivåer friska . Addera