Högt kolesterol kan vara ett mycket farligt tillstånd om det inte behandlas på rätt sätt och i tid. Det finns dock flera saker du kan göra för att öka mängden bra kolesterol (HDL) och minska mängden dåligt kolesterol (LDL) samt triglycerider i blodet. Här lär du dig hur du sänker dina kolesterolvärden – både snabbt och på lång sikt.
Kontakta din läkare så snart som möjligt. Ta fram en plan gemensamt för att ta reda på vad som passar just din situation bäst. Är ditt LDL för högt, är ditt HDL för lågt, eller är triglyceriderna den verkliga boven? Oavsett vilket problemet är har din läkare troligen en specifik handlingsplan som han eller hon vill att du ska följa.
Se över vad du äter – börja redan idag. Skär bort livsmedel med mycket mättat fett och minska intaget av livsmedel med högt kolesterolinnehåll. Fokusera på att balansera kosten med lite fett, lite kolesterol samt måttliga mängder kolhydrater och proteiner. Livsmedel som havregryn, baljväxter, nötter och fet fisk kan dessutom hjälpa till att sänka kolesterolet naturligt. Genom att balansera din kost ger du kroppen de näringsämnen som krävs för optimal hälsa.
Se till att röra på dig minst 30 minuter per dag, 4–6 dagar i veckan som minimum (naturligtvis efter samtal med din läkare!). Att kombinera konditionsträning med styrketräning i din dagliga rutin hjälper dig att bränna överflödiga kalorier och uppnå ett bättre välbefinnande – särskilt i kombination med en bra kost och, vid behov, kolesterolsänkande medicin.
Om din läkare bedömer att du behöver kolesterolsänkande medicin är det viktigt att följa de instruktioner du får. Se till att din kost är förenlig med de mediciner som skrivits ut och med den mängd motion du utför dagligen. Avbryt aldrig en behandling utan att först rådfråga din läkare.
När du handlar mat, undvik att köpa livsmedel som kan bidra till ditt höga kolesterol. Skippa skräpmaten och fokusera istället på färska frukter och grönsaker samt magert kött som kyckling eller fisk. En beprövad teknik är att hålla sig till butikens yttergångar – gå inte in i mittgångarna där chips, godis, fryst mat och andra mindre kolesterolvänliga produkter finns. Håller du dig till ytterväggarna blir det mycket lättare att motstå frestelser och handla det som faktiskt gagnar din hälsa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online