Hur höja HDL- kolesterol nivå

HDL-kolesterol är den typen av kolesterol som bär kolesterol till levern för bearbetning och därigenom hålla väggarna i artärerna ren . Detta minskar i sin tur risken för hjärtsjukdom . När det gäller HDL-kolesterol , de flesta läkare verkar tro att ju högre siffra desto bättre . Att veta hur man kan öka HDL i ditt kolesterol är alltså viktigt . Detta är vad du behöver
Rapport av din totala kolesterolnivåninklusive din HDL -och LDL-nivåer .
Visa fler Instruktioner
1

Vet vad din HDL- nivå . Bara att veta din totala kolesterolnivånär inte tillräckligt. Du måste ha en blodpanelsom omfattar måttet på HDL -och LDL-kolesterol i blodet . Helst din HDL-kolesterol bör vara över 40 mg /dl , men större är bättre , och de flesta experter tror att ha en nivå omkring 60 mg /dl är det bästa skyddet mot hjärtsjukdomar .
2

För att öka din HDL-nivå , göra några enkla livsstilsförändringar . Lägg först till motion . Nya studier har visat att för att höja HDL-nivåer , ju längre du tränar , desto bättre . Med andra ord utövar svårt för 20 minuter är mindre effektiv än en 1 - timmes promenad . Om du för närvarande inte utövar , lägga till några milda aerob aktivitet varje dag , regelbundet öka mängden tills du får minst 60 minuters konditionsträning aktivitet varje dag . Addera 3

Gå ner i vikt . Inte bara kan övervikt leda till lägre HDL-nivåer , men också högre nivåer av LDL-kolesterol - det "onda " kolesterolet . Speciellt om du bär de flesta av din vikt i buken , kan vikten sätta dig på en stor risk för hjärtsjukdom . Att förlora bara 10 procent av din kroppsvikt kan göra mycket för att öka din HDL nivåerna och minska risken för hjärtsjukdom .
4

Sluta röka . Om du röker , har du redan hört denna refräng , men för att öka din HDL nivåer , sluta röka och se dessa nivåer förbättras . Rökning minskar faktiskt din HDL , så stoppa den dåliga vanan kan öka dessa nivåer utan mycket annan ansträngning .
5

Drick lite alkohol . Även om fördelarna med att dricka för andra hälsofördelar är ibland omtvistad , har studier visat att dricka en måttlig mängd alkohol ( cirka 1-2 drinkar per dag ) kan öka din HDL nivåer . Om du dricker mer än så , kan du orsaka andra hälsoproblem, bland annat ökar risken för hjärtsjukdomar i allmänhet .
6

Öka de enkelomättade fetter i din kost och bli av med de transfettsyror . Enkelomättade fetter är sådana fetter som kommer av avokadoolja, olivolja och även de fetter som finns i jordnötssmör. Dessa kan öka din HDL-nivå utan att öka den totala kolesterol . Transfettsyror , å andra sidan , finns i många förpackade och förädlade livsmedel ( ofta anges som " delvis härdad vegetabilisk olja " ) och tjänar bara till att öka nivån av dåligt kolesterol i blodet . Få dem ur din kost och du kan öka dina HDL nivåer .
7

Lägg mer lösliga fiber till din kost . Ät minst två portioner av lösliga fibrer per dag . Lösliga fibrer är den typen av fibrer som finns i de flesta frukter och grönsaker , havre och baljväxter . Dessa höja HDL i blodet samtidigt minska nivån av LDL i blodet . Addera