Så sänker du högt kolesterol – en guide för kvinnor

Kolesterol är ett fettämne som kroppen behöver, men när nivåerna i blodet blir för höga kan det utgöra en allvarlig risk för hjärta och blodkärl. Kolesterol delas vanligtvis in i två typer: LDL (lågdensitetslipoproteiner) och HDL (högdensitetslipoproteiner).

LDL kallas ofta för det onda kolesterolet eftersom det är den främsta orsaken till att artärer täpps till, vilket i sin tur kan leda till hjärtsjukdom. HDL räknas däremot som det goda kolesterolet eftersom det hjälper till att bryta ner LDL. Eftersom hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken bland kvinnor bör de med högt kolesterol aktivt vidta åtgärder för att sänka sina värden.

Det här behöver du

• Kolesterolsänkande läkemedel

Så gör du steg för steg

1. Träna regelbundet

Mängden gott kolesterol i blodet påverkas av din fysiska kondition och aktivitetsnivå. Regelbunden konditionsträning stärker hjärtat och minskar risken att blodkärlen täpps igen. Sikta på minst 30 minuters måttlig aktivitet, som promenader, cykling eller simning, de flesta dagar i veckan.

2. Ät mat rik på lösliga fibrer

Lösliga fibrer i fullkorn och havregryn hjälper till att sänka det onda kolesterolet. Undvik samtidigt livsmedel med mycket mättat fett och transfetter, som smör, fet mejeriprodukter och fettt kött, och välj istället frukt, grönsaker, nötter och baljväxter. Olivolja är ett relativt hälsosamt alternativ till smör.

Undvik också livsmedel med högt innehåll av onyttigt kolesterol. Ägg, cream cheese, skaldjur och inälvsmat tenderar att innehålla mycket LDL-kolesterol.

3. Håll en hälsosam vikt

Det är fullt möjligt att träna regelbundet och äta kolesterolfattigt men ändå vara överviktig. Se därför inte bara till vad du äter utan även hur stora portioner du tar. Personer med övervikt tenderar att ha högre kolesterolvärden, så portionsstorleken spelar en avgörande roll.

4. Prata med din läkare om läkemedel

Det finns flera typer av läkemedel i tablettform som kan höja det goda kolesterolet och sänka det onda; kända varumärken är Lipitor, Zocor och Crestor. Använd dock aldrig medicinering som ursäkt för att slarva med andra områden. För att skydda ditt hjärta så mycket som möjligt måste du angripa problemet från flera håll – med både kost, motion och livsstil.

Kom ihåg att regelbundet kontrollera dina kolesterolvärden inom vården, särskilt efter klimakteriet när kvinnors risk för hjärt-kärlsjukdom ökar. Små, beständiga livsstilsförändringar ger över tid stor effekt på både kolesterolvärdena och den allmänna hälsan.