Höga triglycerider är en typ av fett (lipider) som cirkulerar i blodet. När ett blodprov visar förhöjda triglyceridvärden ökar risken för hjärt-kärlsjukdom och stroke. Förhöjda triglycerider förekommer ofta tillsammans med ett högt totalkolesterol, något som är extra vanligt hos personer med övervikt eller diabetes. Omvänt tyder låga triglyceridvärden oftast på att även kolesterolet ligger på en låg nivå.
Kostvanorna har stor betydelse för dina triglyceridnivåer. Med rätt livsstilsförändringar kan du både sänka ditt totalkolesterol och få ner de höga triglyceriderna. Här är de mest effektiva åtgärderna.
Vitt bröd, pasta, bakverk, godis och läskedrycker påverkar dina insulinnivåer negativt och kan höja triglyceriderna kraftigt. Byt ut dessa mot mer näringsrika alternativ.
Grönsaker som spenat, grönkål och sallad har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de inte belastar ämnesomsättningen negativt. Fyll gärna hälften av tallriken med grönsaker vid varje måltid.
Konditionsträning som promenader, cykling eller simning har en dokumenterat positiv effekt på triglyceridnivåerna och minskar samtidigt risken för hjärtsjukdom. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan.
Om din läkare bedömer det nödvändigt kan du få statiner, en typ av oral medicin som sänker kolesterolet. Följ alltid läkarens ordination och gå på regelbundna kontroller.
Rökning skadar blodkärlen och förvärrar den kardiovaskulära risken. Att sluta röka är en av de enskilt viktigaste åtgärderna du kan göra för ditt hjärta.
Högt blodtryck i kombination med höga triglycerider ökar risken för allvarliga hjärt-kärlhändelser. Mät ditt blodtryck regelbundet och använd eventuell medicinering enligt läkarens anvisningar.
Begränsa alkoholkonsumtionen, eftersom alkohol kan höja triglyceriderna avsevärt. Fet fisk rik på omega-3, som lax och makrill, kan också bidra till att sänka värdena naturligt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online