Hur får din HDL Up

High- density lipoprotein ( HDL ) fäster kolesterol i blodet och ta den tillbaka till levern för omhändertagande . En högre HDL-nivå innebär i allmänhet nivån för låg - density lipoprotein ( LDL) blir motsvarande lägre . En låg LDL-nivå är önskvärt eftersom LDL är associerat med en ökad risk för hjärtsjukdom . Detta är vad du behöver
Kolesterol prov
Visa fler Instruktioner
1

Ät mindre fett . En hälsosam kost bör endast tillåta dig att få 25 till 35 procent av din totala kalorier från fett och endast sju procent av kalorierna bör komma från mättat fett . Du kan minska mängden mättat fett du äter genom att laga mat med fleromättade fetter som rapsolja , olivolja och jordnötsolja .
2

Ta medicin som sänker ditt kolesterol som förskrivits av din läkare . Niacin inte kräver ett recept och kan öka din HDL-nivå med så mycket som 30 procent . Receptbelagda läkemedel som ökar HDL- nivån inkluderar fibrater som Lopid och statiner som Lipitor och Zocor . Addera 3

Motion oftare . Bibehållen aktivitet som ökar din puls under en längre tid är det mest effektiva för att höja din HDL-nivå . Du bör engagera sig i aerob träning som cykling , löpning eller rask promenad fem dagar varje vecka i minst 30 minuter under varje session .
4

Förlora övervikt . En vettig kombination av kost och motion gör att du kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt . Varje kilo du förlorar ska höja din HDL med 0.17 milligram HDL per deciliter blod ( mg /dl ) .
5

Sluta röka . Rökning sänker HDL-nivå och minskar dess positiva effekter också . En rökare som slutar kan öka sin HDL- nivån med upp till 10 procent . Rökavvänjningsprogram kombinerar vanligen medicinering , för att minska suget efter nikotin , med rådgivning . Addera