HDL (lipoproteiner med hög densitet) fångar upp överskottskolesterol i blodet och transporterar det tillbaka till levern, där det bryts ned och avlägsnas från kroppen. Ett högre HDL-värde innebär i allmänhet att nivån av LDL (lipoproteiner med låg densitet) blir motsvarande lägre. Ett lågt LDL-värde är önskvärt eftersom LDL är kopplat till en ökad risk för hjärtsjukdom.
En hälsosam kost bör ge högst 25–35 procent av ditt totala kaloriintag från fett, och högst 7 procent bör komma från mättat fett. Du kan minska mängden mättat fett genom att laga mat med omättade fetter som rapsolja, olivolja och jordnötsolja.
Niacin kräver inte recept och kan öka ditt HDL-värde med upp till 30 procent. Receptbelagda läkemedel som höjer HDL-nivån inkluderar fibrater som Lopid samt statiner som Lipitor och Zocor. Rådfråga alltid din läkare innan du påbörjar någon behandling.
Långvarig aktivitet som höjer din puls under en längre tid är mest effektivt för att öka HDL-nivån. Ägna dig åt aerob träning som cykling, löpning eller rask promenad fem dagar i veckan, i minst 30 minuter per tillfälle.
En förnuftig kombination av kost och motion gör att du kan gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Varje pund (cirka 0,45 kg) du tappar bör höja ditt HDL-värde med 0,17 milligram per deciliter blod (mg/dl).
Rökning sänker ditt HDL-värde och minskar dess skyddande effekter. En rökare som slutar kan öka sitt HDL-värde med upp till 10 procent. Rökavvänjningsprogram kombinerar vanligtvis medicinering, som minskar nikotinsuget, med rådgivning och stöd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online