Så får du ett bättre kolesterolvärde – 5 effektiva steg

Enligt National Center for Health Statistics hade 16 procent av USA:s befolkning mellan åren 2003 och 2006 högre kolesterolnivåer än vad som rekommenderas. Höga kolesterolvärden ökar risken för att utveckla hjärtsjukdom samt att drabbas av hjärtinfarkt eller stroke. För att mäta dina kolesterolnivåer behövs bara ett enkelt blodprov. Genom att följa några få steg kan du dessutom sänka dina kolesterolvärden redan innan provet tas.

Så här gör du

1. Ät mindre mat med LDL-kolesterol

Ät mindre mat som innehåller LDL-kolesterol (low-density lipoprotein). Detta "onda kolesterol" är den främsta boven bakom ett dåligt blodkolesterolvärde. Det beror till stor del på LDL-kolesterols förmåga att bilda kalcifierat plack i artärerna, vilket bidrar till utvecklingen av hjärtsjukdom. Alla animaliska proteiner innehåller LDL-kolesterol, men inte i samma mängder. Att byta till växtbaserade proteiner (som inte innehåller LDL-kolesterol) eller att välja animaliska proteiner med lägre halt av LDL-kolesterol, exempelvis kyckling eller fisk, kan göra stor skillnad för dina kolesterolvärden.

2. Ät mer mat med HDL-kolesterol

Ät mer mat som gynnar HDL-kolesterolen (high-density lipoprotein). Denna typ av kolesterol är bra för dig och ansvarar för att binda till LDL-kolesterolen i blodet och transportera den tillbaka till levern, där den metaboliseras ut ur kroppen. Livsmedel som höjer HDL-kolesterolen inkluderar lax, sojaprodukter, nötter och rapsolja.

3. Rör på dig mer

Enligt Mayo Clinic kan även måttlig motion förbättra dina kolesterolvärden. Bara 30 minuters fysisk aktivitet per dag kan göra mycket för att öka dina HDL-nivåer och sänka dina LDL-nivåer. Träningen behöver inte vara intensiv – även måttlig aktivitet som promenader, vandring eller simning hjälper till att sänka ditt kolesterol.

4. Öka intaget av lösliga fibrer

Lösliga fibrer finns i havregryn, frukt, grönsaker och baljväxter. De hjälper till att sänka kolesterolet genom att störa gallproduktionen i levern. Fibrerna får levern att tro att det inte finns tillräckligt med galla tillgängligt, vilket aktiverar levern att producera mer. För att skapa denna extra galla hämtar levern LDL-kolesterol från blodet, vilket i sin tur sänker dina totala kolesterolnivåer.

5. Sluta röka

Enligt American Heart Association sänker rökning dina HDL-nivåer, alltså det goda kolesterolet. Detta hindrar HDL från att sänka dina LDL-nivåer och kan även påverka ditt totala kolesterolvärde i testet, eftersom HDL-kolesterolen också räknas med i det totala resultatet.