Vilken effekt har omega 6 på kolesterolnivåerna?

Omega-6-fettsyror har en komplex effekt på kolesterolnivåerna. Vissa omega-6-fettsyror, såsom linolsyra (LA), kan hjälpa till att sänka totalkolesterol och LDL (dåliga) kolesterolnivåer. Men andra omega-6-fettsyror, såsom arakidonsyra (AA), kan höja LDL-kolesterolnivåerna.

Den övergripande effekten av omega-6-fettsyror på kolesterolnivåerna beror på balansen mellan LA och AA i kosten. En diet som är hög i LA och låg i AA kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna, medan en diet som är hög i AA och låg i LA kan höja kolesterolnivåerna.

Förutom deras effekter på kolesterolnivåerna kan omega-6-fettsyror även påverka andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, såsom blodtryck och inflammation. Vissa studier har visat att en kost som innehåller mycket omega-6-fettsyror kan hjälpa till att minska blodtrycket och inflammationen, medan andra studier inte har funnit någon effekt.

Sammantaget är effekterna av omega-6-fettsyror på kolesterolnivåer och andra riskfaktorer för hjärtsjukdom komplexa och fortfarande under utredning. Mer forskning behövs för att fastställa den optimala balansen av omega-6-fettsyror i kosten för hjärthälsa.

Här är några allmänna tips för att få en hälsosam balans mellan omega-6 och omega-3 fettsyror i din kost:

* Välj magra proteinkällor, som fisk, kyckling och bönor.

* Ät mycket frukt och grönsaker.

* Använd hälsosamma fetter, som olivolja, rapsolja och avokadoolja.

* Begränsa ditt intag av bearbetade livsmedel, som ofta innehåller mycket omega-6-fettsyror.

* Komplettera med omega-3-fettsyror, som fiskolja eller krillolja vid behov.