Ur ett fysiologiskt perspektiv beror trötthet på någon form av stress, reaktion eller brist i kroppen. Trötthet innebär en förlust av energi eller utmattning, och det är kroppens sätt att signalera att något inte står rätt till. Fysiologiska faktorer som kan orsaka trötthet inkluderar syrebrist, sömnbrist, anemi (blodbrist), uttorkning, otillräcklig näring, obalans i elektrolyterna, infektioner, depression, olika sjukdomar samt diabetes.
Nedan går vi igenom de vanligaste fysiologiska orsakerna till trötthet och vad du kan göra åt dem.
Den mänskliga kroppen kan inte fungera ordentligt utan rätt mängd syre. Har du någonsin rest till höjder över cirka 4 300 meter (14 000 fot) har du kanske känt av syrebristen i den tunna luften. Ibland kan enkel djupandning höja energinivån i kroppen påtagligt.
Läkaren och författaren Dr. Andrew Weil rekommenderar följande andningsövning: Sitt rak i ryggen, andas in genom näsan under fyra sekunder, håll andan i sju sekunder och andas sedan ut genom munnen under åtta sekunder. Upprepa detta flera gånger som ett skydd mot trötthet när som helst på dagen. Att få extra syre till cellerna genom regelbunden motion ökar också energin och förbättrar kroppens syreupptagning över tid.
I människokroppen sker alla funktioner som ett resultat av elektriska signaler som skickas mellan hjärnan och olika delar av kroppen. Mineraler med elektrisk laddning som strömmar genom blodbanan hjälper till att hålla energinivån uppe, och när dessa finns i rätt balans bekämpar de trötthet.
Dessa mineraler, även kallade elektrolyter, styr mängden vatten i kroppen, blodets pH-nivå och muskelfunktionen. De viktigaste elektrolyterna är natrium, kalium, kalcium och magnesium. Elektrolyter leder kroppens elektriska signaler effektivt, men en obalans stör denna ledningsförmåga, vilket kan resultera i trötthet, muskelkramper och brist på energi. En varierad kost och tillräcklig vätskebalans hjälper till att hålla elektrolyterna i jämvikt.
Näringsbrist kan orsaka trötthet. Orsakerna kan vara att man inte äter tillräckligt, att maten man äter innehåller för lite näring, att vissa receptbelagda läkemedel tömmer kroppens näringsreserver, eller helt enkelt brist på nödvändiga mineraler och vitaminer – exempelvis järn, vitamin B12 och vitamin D.
För att undvika trötthet bör du undvika processad mat och istället välja livsmedel med högt näringsvärde, som råa nötter, gröna bladgrönsaker, färsk frukt, ägg, fullkorn och naturell yoghurt med levande kulturer. De flesta har också nytta av ett dagligt multivitamintillskott. Kontakta en legitimerad nutritionist eller dietist för personlig rådgivning.
Tro det eller ej, men uttorkning är en mycket vanlig orsak till trötthet. Redan mild uttorkning kan leda till energibrist, huvudvärk och olust. Varje cell i kroppen består till största delen av vatten och behöver regelbunden vätsketillförsel för att fungera korrekt.
Otillräckliga nivåer av vatten och kroppsvätskor gör att blodet tjocknar och att hjärtat och kroppen måste arbeta hårdare bara för att fortsätta fungera. Den extra ansträngningen kräver mer energi, vilket innebär mindre energi totalt sett i resten av kroppen – och därmed trötthet. Bli av med tröttheten genom att dricka mer vatten under dagen och äta mer vattenrik mat som melon, selleri, gurka och tomater.
Kontakta alltid en läkare om tröttheten kvarstår under en längre period. Ihållande trötthet kan vara ett tidigt tecken på underliggande sjukdomar som anemi, diabetes, sköldkörtelproblem eller depression, och en medicinsk utredning kan ge klarhet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online