Så minskar du gaser vid måltider – effektiva tips

Gasbildning i tarmen kan vara både pinsam och smärtsam. Alla producerar gaser i samband med att maten bryts ner i magen, men hos vissa personer skapar denna naturliga process så stora mängder att den stör vardagen. Vanliga orsaker till överdriven gasbildning är läkemedel, svårsmält mat eller livsmedel man inte tål, sjukdomar som irritabel tarm (IBS) eller sura uppstötningar, samt att man sväljer stora mängder luft under måltiden.

Även om gasproduktionen inte kan stoppas helt finns det flera sätt att minska mängden – och därmed de obehagliga och smärtsamma symtomen.

Du behöver

• Matdagbok eller anteckningsblock
• Pepparmyntste

Så gör du – steg för steg

1. För en matdagbok i en till två veckor

   Skriv ner allt du äter och dricker och notera vilka symptom som uppstår. Identifiera vilka livsmedel eller drycker som påverkar dig mest och försök därefter undvika dem.

2. Anpassa din kost

   Undvik livsmedel du är känslig mot, fettrik mat och mjölkprodukter. Vissa fiberrika livsmedel ger också stora mängder gaser vid nedbrytningen. Vanliga problemlivsmedel är bönor, ärter, linser, kål, lök, broccoli, blomkål, bananer, russin, fullkornsbröd och sallader.

3. Ändra dina matvanor

   Ät mindre portioner oftare under dagen och undvik att dricka i samband med måltiden, eftersom det späder ut magsyran. Undvik kolsyrade drycker som öl och läsk – de för in gas direkt i magen. Byt gärna ut dem mot stilla alternativ.

4. Slappna av före och under måltiden

   Ät inte när du känner dig stressad eller upprörd. Ät långsamt och tugga ordentligt – slukar du maten sväljer du mer luft, vilket förvärrar problemet.

5. Drick pepparmyntste efter måltiden

   Pepparmyntste främjar matsmältningen och minskar samtidigt mängden gaser som bildas i tarmen.

6. Ta en promenad på 10–15 minuter efter maten

   Lätt motion efter måltiden hjälper matsmältningen igång och gör dig dessutom mer avslappnad.

7. Besök din tandläkare

   Detta gäller särskilt om du använder proteser. Dåligt sittande tänder kan nämligen göra att du sväljer mer luft när du äter.

8. Rådfråga din apotekare

   Fråga om receptfria preparat mot gasbesvär, särskilt om du samtidigt har problem med matsmältning eller halsbränna.

Kvarstår besvären trots dessa åtgärder, eller om du upplever kraftig smärta, viktnedgång eller förändringar i avföringen, bör du kontakta läkare för att utesluta bakomliggande sjukdom.