Så kontrollerar du en uppblåst mage – effektiva tips mot gaser och obehag

En uppblåst mage orsakas av överskottsluft i magen som inte helt kan avlägsnas genom flatulens eller rapningar, enligt Mayo Clinic. Utspändheten kan ha flera orsaker, bland annat att man får i sig för mycket luft, äter fet och friterad mat, stress samt rökning. Det finns flera sätt att kontrollera magbesvären och den gasbildning som ofta följer med dem, vilket kan ge dig välbehövlig lindring.

Det här behöver du

• Receptfria läkemedel som innehåller simetikon
• Receptfria enzymatiska matsmältningshjälpmedel

Så gör du steg för steg

1. Undvik livsmedel som kan ge uppblåst mage. Enligt Mayo Clinic kan exempelvis bönor, blomkål, kolsyrade läskedrycker, sallad och frukter som persikor och äpplen orsaka besvären. Testa att begränsa dessa livsmedel och se hur din mage reagerar.

2. Ta ett receptfritt läkemedel med simetikon. Dessa preparat hjälper till att bryta upp gasbubblorna i magen som annars kan leda till smärtsam uppblåsthet och tryck.

3. Ät långsammare. Den som äter för fort får i sig mer luft samtidigt. Enligt WebMD kan ett lugnare tempel vid måltiderna förebygga uppblåst mage redan innan den hinner uppstå.

4. Ät flera mindre måltider. Välj fem till sex mindre måltider under dagen istället för tre stora. Enligt WebMD minskar det obehaget vid uppblåsthet som ofta orsakas av överätning.

5. Skippa fet och friterad mat. Enligt Mayo Clinic kan livsmedel med högt fettinnehåll göra matsmältningen långsammare, vilket i sin tur kan leda till uppblåsthet, gaser och smärta.

6. Avhåll dig från rökning, tuggummi och hårda godisar. Alla dessa vanor ökar mängden luft som du sväljer, vilket direkt bidrar till en uppblåst mage.

7. Använd enzympreparat vid fiberrika måltider. Ta ett receptfritt enzymatiskt hjälpmedel innan du äter fiberrik mat som fullkorn, bönor eller pasta. Enligt Mayo Clinic kan dessa preparat minska mängden gas som bildas när fibrerna bryts ner i tarmen.

Kombinerar du dessa vanor brukar besvären oftast lindras inom kort. Upplever du däremot återkommande eller svår uppblåsthet trots ändrad livsstil bör du kontakta läkare, eftersom långvariga symtom ibland kan bero på ett underliggande tillstånd som behöver medicinsk utredning.