Fiber hjälper mjuka upp avföringen och främja regelbunden tarmaktivitet. Livsmedel såsom grönsaker och frukt innehåller fibrer , och vuxna ska äta mellan 20 och 35 gram fibrer per dag för att bekämpa förstoppning . Brist på fiber kan hårdna avföring och minska frekvensen av tarmrörelser. Införliva fiberrika livsmedel i din kost och ta en over - the-counter fiber tillägg för att lindra förstoppning .
Water
Hård , torr avföring kan också vara resultatet av ett lågt intag av vätska . Din kropp behöver vatten , och dricka mycket vätska hjälper till att hålla din kropp och tarmkanalen hydrerad . Lämpliga vätskor främjar enkel passage av avföring och effektivt gör sig av med förstoppning . Drick mer vatten och juice , men begränsa alkohol och koffeinhaltiga drycker för att undvika uttorkning . Addera Stay Active
Öka intestinal sammandragningar och hjälpa förflyttning av tarmarna genom din mag-tarmkanalen med regelbunden motion och fysisk aktivitet . Detta betyder inte nödvändigtvis att ansträngande eller tröttsamma träning . Satsa på en daglig promenad eller jogga , cykla eller titta på en aerob DVD .
Limit Mejeri
Mjölkprodukter kan framkalla förstoppning hos personer som arbetar med laktosintolerans eller colon irritabile . Skär ut mejeriprodukter som mjölk , ost och glass för att minska hårda eller ovanliga avföring , eller ta över disk matsmältningsenzymet tillskott för att hjälpa kroppen att smälta sockret i mjölkprodukter .
Laxermedel eller avföring mjukgörare
p Om inte kan lindra förstoppning på egen hand , experimentera med laxermedel eller avföring mjukgörare kan ge över natten lättnad . Risken för beroende är hög med laxermedel . Använd dem som en sista utväg och tar enligt anvisningarna. Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online