Effektiva strategier för att lindra förstoppning

Enligt Mayo Clinic definieras förstoppning som färre än tre tarmtömningar per vecka. Oregelbunden tarmaktivitet är ett vanligt magproblem med flera olika orsaker. Utöver svårigheten att få fram avföring kan förstoppning även medföra uppblåsthet, magvärk, gaser eller hårda avföringar. Som tur är finns det flera enkla metoder för att snabbt lindra besvären.

Fibrer

Fibrer hjälper till att mjuka upp avföringen och främjar regelbunden tarmaktivitet. Livsmedel som grönsaker och frukt innehåller fibrer, och vuxna bör äta mellan 20 och 35 gram fibrer per dag för att förebygga förstoppning. Brist på fibrer kan göra avföringen hårdare och minska frekvensen av tarmtömningar. Inkludera fiberrika livsmedel i din kost och överväg ett receptfritt fiberpreparat som komplement för att lindra förstoppningen.

Vatten

Hård och torr avföring kan också bero på ett lågt vätskeintag. Kroppen behöver vatten, och att dricka rikligt med vätska hjälper till att hålla både kroppen och tarmarna välfylllda. Tillräckligt med vätska underlättar avföringens passage och lindrar effektivt förstoppning. Drick mer vatten och juice, men begränsa alkohol och koffeindrycker för att undvika uttorkning.

Håll dig aktiv

Regelbunden motion och fysisk aktivitet ökar tarmens sammandragningar och underlättar avföringens väg genom matsmältningssystemet. Det behöver inte handla om ansträngande träningspass. Ta en daglig promenad eller jogga, cykla eller följ ett aerobicpass på video.

Begränsa mejeriprodukter

Mejeriprodukter kan orsaka förstoppning hos personer med laktosintolerans eller irritabel tarm (IBS). Undvik mejeriprodukter som mjölk, ost och glass för att minska hårda eller oregelbundna tarmtömningar, eller ta receptfria matsmältningsenzymer som hjälper kroppen att bryta ner sockret i mejeriprodukter.

Laxermedel eller avföringsmjukgörare

Om du inte lyckas lindra förstoppningen på egen hand kan laxermedel eller avföringsmjukgörare ge snabb lindring, ofta redan över natten. Risken för beroende är dock hög vid användning av laxermedel. Använd dem därför som en sista utväg och följ alltid anvisningarna på förpackningen.

När bör du söka vård?

Kontakta läkare om förstoppningen varar längre än några veckor, om du upplever kraftiga smärtor, blod i avföringen eller oförklarlig viktminskning. Långvarig förstoppning kan i vissa fall vara ett tecken på ett underliggande sjukdomstillstånd som behöver utredas.