En god tarmhälsa är avgörande för normal avföring, och kosten spelar en central roll i det långsiktiga arbetet med att förbättra matsmältningen. Lös avföring är ett besvärande problem som ofta drabbar personer som har genomgått cancerbehandling, varit svårt sjuka eller opererats i magen. Även om dessa tillstånd kan orsaka tarmproblem leder ofta kostvanorna till besvären.
Avföringens utseende kan säga mycket om din hälsa. Hård eller klumpig avföring kan till exempel tyda på vätskebrist eller att du inte får i dig tillräckligt med lösliga fibrer. Flytande avföring beror oftast på sjukdom eller infektion som gör att kroppen passerar maten så snabbt att vattnet hinner absorberas. Tunna, pennaformade avföringar kan indikera en blockering i tjocktarmen. Färgen varierar från blekgrått till brunt och rött, och den påverkas till stor del av vad du äter.
Lös avföring kan orsakas av livsmedelsförgiftning från bakterier eller av läkemedel. Den kan också bero på virala infektioner, intag av vitaminpreparat eller fysisk trauma. Har du nyligen rest utomlands kan förorenat vatten ligga bakom besvären. Kommer diarrén plötsligt och flera personer du ätit med drabbas samtidigt, rör det sig sannolikt om matförgiftning. Följ upp eventuella ändringar i medicinering eller vitamintillskott och notera hur de påverkar tarmrörelserna.
Livsmedel som innehåller sorbitol, fruktos och laktos kan förvärra diarré hos många människor, särskilt om du är laktosintolerant. Använd ett matsmältningsenzym som innehåller laktas när du dricker mjölk eller äter mejeriprodukter. Kaffe och alkohol kan hos vissa personer också utlösa diarré. Vissa kosttillskott, exempelvis magnesium och C-vitamin, kan ge lös avföring. Yoghurt med aktiva bakteriekulturer kan däremot hjälpa till att lindra lös avföring som orsakas av bakterier.
Oulösliga fibrer löser sig inte i vatten utan ökar avföringens volym genom att binda till maten i matsmältningssystemet. Att äta oulösliga fibrer kan hjälpa till att stelna av lös avföring och ge mer regelbundna tarmrörelser. Prova att äta livsmedel som vitkål, kli, fullkorn, nötter och blomkål för att få tjockare avföring. Produkter med psylliumfrön kan också verka förtjockande vid flytande avföring.
Läkare rekommenderar ibland BRAT-dieten, som består av bananer, ris, äppelmos och rostat bröd, vid lös avföring. Dessa livsmedel är lätta att tolerera och innehåller de fibrer som behövs för att öka avföringens volym. Det är dessutom klokt att undvika olestra så långt det är möjligt. Olestra är ett fett substitut som ofta finns i chips, ostbågar, kex och popcorn. Enligt en publikation från Penn State University passerar olestra matsmältningssystemet utan att tas upp av kroppen, vilket kan leda till diarré.
Öka ditt vätskeintag för att ersätta den vätska du förlorar vid diarré och lös avföring. Vätskeförlust via avföringen kan leda till uttorkning, vilket i sin tur kan orsaka ytterligare ohälsa och skapa en ond cirkel där kroppen producerar mer flytande avföring. Återfukta dig genom att dricka sportdrycker eller äta grönsakssoppor som innehåller viktiga näringsämnen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online