Förstoppning, alltså svårigheter att få avföring, är ett obehagligt tillstånd som drabbar både barn och vuxna. Det finns många möjliga orsaker, exempelvis laktosintolerans, mag- och tarmproblem samt stress. Men även om du inte kan peka ut den exakta orsaken finns det flera effektiva sätt att bli av med detta vanliga besvär och få magen i balans – helt utan mediciner.
Sträva efter att äta motsvarande två koppar frukt om dagen. Byt ut ohälsosamma och kaloririka godsaker mot färsk frukt som äpplen, bananer och druvor – det hjälper dig att motverka förstoppning på ett naturligt sätt.
Fler grönsaker i kosten ger mer fiber, vilket underlättar matsmältningen och kan lösa förstoppningen utan medicinering. Bra val är sallad, broccoli och gröna bönor.
Ett väl hydrerat tarm system gör det mycket lättare att bli av med förstoppning snabbt. Sikta på åtta glas vatten om dagen för att hålla avföringen mjuk, enligt boken "The Doctor's Book of Home Remedies".
Köp fiberkosttillskott på apoteket eller i matbutiken och använd dem enligt anvisningarna på förpackningen för att lindra förstoppningen.
Hitta sätt att bli mer aktiv i vardagen, till exempel genom konditionsträning, dans, promenader eller cykling. Fysisk aktivitet ökar tarmarnas rörelser och stimulerar matsmältningen.
För barn kan en skonsam massage av magen hjälpa till att lindra förstoppningen genom att främja tarmarnas rörelser. Massera försiktigt medurs runt naveln.
Med dessa enkla livsstilsförändringar kan de flesta reglera sin tarmfunktion naturligt. Kontakta dock läkare om besvären kvarstår under längre tid eller åtföljs av kraftig smärta, blod i avföringen eller oförklarlig viktminskning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online