Uppblåsthet och gaser är vanliga magbesvär som kan kännas både obehagliga och pinsamma. De uppstår när gas samlas i mag-tarmkanalen, ofta på grund av matvanor, sväljda luftmängder eller störd tarmfunktion. Den goda nyheten är att det finns flera enkla åtgärder du kan vidta för att lindra symptomen och må bättre i vardagen.
Vissa livsmedel är mer gasbildande än andra. Frukter, grönsaker, stärkelserika livsmedel (utom ris) och fiberrik mat orsakar ofta gaser, medan friterad mat, salt, fet mat och kolsyrade drycker framför allt bidrar till uppblåsthet.
Försök att identifiera vilka livsmedel som påverkar dig mest och begränsa ditt intag av dem. En matdagbok kan hjälpa dig att hitta samband mellan vad du äter och hur du mår.
Motion är avgörande för att bibehålla en normal och hälsosam tarmfunktion. Sikta på minst 30 minuters fysisk aktivitet varje dag – även en rask promenad efter måltider kan göra stor skillnad och stimulera matsmältningen.
Det finns receptfria preparat som syftar till att lindra gaser och uppblåsthet, exempelvis produkter som Beano. Har du besvär efter mejeriprodukter kan ett laktastillskott före måltiden hjälpa, eftersom laktosintolerans är en mycket vanlig orsak till gaser och uppblåsthet.
Sväljd luft är en vanlig men ofta förbisedd orsak till gaser. För att minska den luft du omedveten sväljer bör du:
En viss mängd gaser är helt normalt och ett tecken på att matsmältningen fungerar. Enligt den amerikanska myndigheten National Digestive Diseases Information Clearinghouse producerar de flesta människor mellan en halv och två liter gas per dag. Upplever du däremot kraftiga smärtor, långvariga besvär eller andra symptom bör du kontakta en läkare för att utesluta bakomliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online