Ingefära har använts som folkläkemedel i hundratals år, men nu har även vetenskapen bekräftat dess effekt. Kontrollerade kliniska studier visar att ingefärskapslar i rätt dosering kan hjälpa till att lindra illamående på ett effektivt sätt. Här går vi igenom hur många kapslar du bör ta för att uppnå bästa möjliga resultat.
Flera studier tyder på att den optimala dosen ingefärskapslar för att kontrollera illamående ligger mellan 500 mg och 1 000 mg per dag. Kapslar finns i olika styrkor, från 250 mg upp till 1 000 mg per kapsel, så var noga med att hålla koll på din totala dagliga dos när du räknar ut hur många kapslar du behöver ta. Fördela doserna jämnt över dagen för mest effektiv lindring av illamåendesymtomen.
Tänk på att kvalitet och styrka kan variera mellan olika produkter – växtbaserade kosttillskott omfattas inte av samma statliga reglering som läkemedel. Förutom kapslar kan du hitta kristalliserad eller sockrad ingefära i asiatiska livsmedelsbutiker och hos hälsokosthandlare – en bit på ungefär 2,5 kvadratcentimeter motsvarar en standardkapsel på 500 mg.
En av de största studierna som undersökt ingefärens effekt mot illamående har bidragit till att visa hur effektiv rätt kapseldosering kan vara. Av en grupp på 644 cancerpatienter som genomgick kemoterapi rapporterade de som tog antingen 0,5 g eller 1 g ingefärskapslar dagligen en bättre kontroll över sitt illamående än de som fick placebo.
I studien, som finansierades av National Cancer Institute (NCI), tog deltagarna ingefärstillskott i sex dagar – tre dagar före den första kemoterapidagen och två dagar efter att behandlingen inletts. Även om alla deltagare också fick konventionella läkemedel mot illamående, rapporterade de som tog kapslarna (jämfört med placebogruppen) en mer effektiv kontroll av illamåendet.
När det gäller dosering är större inte alltid bättre. Forskarna bakom NCI-studien testade också en högre dos på 1,5 g, men resultaten mot illamående var mindre effektiva än med de två lägre doserna. Forskarnas teori är att 1,5 g är mer än kroppen hinner absorbera för biologisk aktivitet.
I en annan klinisk prövning tog gravida kvinnor med illamående ingefärskapslar i doser om 250 mg fyra gånger dagligen i fyra dagar och rapporterade bättre kontroll över sina symtom än placebogruppen. Studien, som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine, drog slutsatsen att "en daglig totaldos på 1 000 mg ingefära kan rekommenderas av vårdpersonal som ett sätt att minska illamående och kräkningar under graviditet".
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online