Alla drabbas av flatulens då och då, men överdriven gasbildning kan vara ett mycket pinsamt problem. Kronisk flatulens kan vara ett tecken på att ditt matsmältningssystem inte mår bra, och för att bli av med besvären kan du behöva göra betydande förändringar i din kost.
Ta bort mjölk och allt som innehåller laktos ur din kost under en vecka och se om flatulensen minskar. Många förlorar med åldern förmågan att bryta ner detta mjölksocker, vilket orsakar gasbildning. Laktosfri mjölk och laktashaltiga produkter kan vara bra alternativ om du upptäcker att detta är orsaken.
Använd ris istället för andra stärkelserika livsmedel. Potatis, pasta, bröd och majs bildar alla gaser när kroppen smälter dem – ris gör däremot inte det.
Frukt innehåller både sockerarter och lösliga fibrer, vilka båda kan bidra till ökad gasbildning. Minska din konsumtion och se hur kroppen reagerar.
Håll dig borta från andra vanliga utlösare som bönor, broccoli, kål och lök. För en matdagbok och notera om något annat du äter verkar utlösa gasbesvär, så att du kan identifiera dina egna triggerlivsmedel.
Vissa örter har traditionellt använts för att motverka flatulens. Asafoetida, kummin, ingefära och gurkmeja är alla kända för sina gasdämpande egenskaper och kan enkelt tillsättas i matlagningen eller tas som kosttillskott.
Probiotiska kosttillskott innehåller bakterier som naturligt lever i tarmen och hjälper kroppen att bryta ner maten. Om dessa bakterier blir utarmade kan det leda till flatulens och andra matsmältningsproblem. Probiotisk yoghurt och fermenterade livsmedel kan också bidra till en balanserad tarmflora.
Låt en läkare genomföra en fullständig medicinsk undersökning och eventuellt ett allergitest. Kronisk flatulens kan bero på födoämnesallergi eller överkänslighet, en infektion eller ett underliggande tillstånd som irritabel tarm (IBS). Att få rätt diagnos är avgörande för effektiv behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online