Friska magbakterier är avgörande för att bekämpa skadliga bakterier och infektioner som kan uppstå vid förkylningar eller via födan. De godartade bakterierna kan dock lätt minskas av en dålig kost, överdriven alkoholkonsumtion, antibiotikabehandling och stress.
Enligt boken The Probiotics Revolution fäster sig de friska bakterierna vid magslemhinnan och hindrar därmed skadliga bakterier från att fästa och föröka sig. Probiotika finns naturligt i livsmedel som yoghurt, ost, vin och kesella – alla utmärkta källor till nyttiga bakterier. Du kan även komplettera din tarmflora med probiotiska kosttillskott i tablettform, som finns att köpa i hälsokostbutiker och apotek.
Du behöver
- Yoghurt med levande och aktiva kulturer
- Kesellа (cottage cheese)
- Probiotiska kosttillskott
Instruktioner
- Ät mer yoghurt. Förutom att den är rik på D-vitamin och kalcium innehåller yoghurt probiotika. Nyttiga bakterier finns även i andra mejeriprodukter som kesella och mjölk, liksom i sojadrycker. Välj gärna varianter märkta med "levande kulturer" för bästa effekt.
- Ta ett dagligt probiotiskt kosttillskott. Läs doseringsanvisningen på förpackningen noggrant, eftersom biverkningar eller allergiska reaktioner kan förekomma. Rådfråga gärna en läkare eller apotekare om du är osäker på vilken produkt som passar dig bäst.
- Minska alkoholkonsumtionen. Starksprit kan döda de goda bakterierna i magen, vilket ger de skadliga bakterierna fritt spelrum att föröka sig. Genom att dra ner på alkoholen skyddar du balansen i tarmfloran.
- Drick mer juice. Många populära juicer på marknaden innehåller tillsatt probiotika och marknadsförs ofta som "superfood" tack vare sitt höga innehåll av vitaminer och näringsämnen per portion. Kontrollera etiketten så att juicen faktiskt innehåller levande bakteriekulturer.
Komplettera gärna med andra fermenterade livsmedel som kefir, surkål eller kimchi – dessa är naturligt rika på nyttiga bakterier och stärker tarmfloran ytterligare. Med rätt kostvanor och goda levnadsvanor kan du effektivt återställa och bibehålla en frisk mage.
