Så blir du av med överskott av magsyra – effektiva tips mot halsbränna

Magsyra produceras naturligt av kroppen för att bryta ner maten och möjliggöra en korrekt matsmältning. Även om syran är helt nödvändig kan den flyta tillbaka upp i matstrupen och orsaka sura uppstötningar, halsbränna och återflöde. Enligt Mayo Clinic kan vissa livsmedel slappna av den nedre esofagussfinktern eller öka produktionen av magsyra.

Tillfällig halsbränna är vanligt och oftast ofarligt, men en kronisk brännande känsla i övre delen av bröstet och halsen kan tyda på gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Genom att göra mindre justeringar i din kost – både vad du äter och hur ofta du äter – kan du minska mängden syra som magen producerar och därmed sänka risken för GERD.

Så minskar du magsyran – steg för steg

1. Ät mindre portioner och ät långsammare

Genom att minska storleken på dina måltider får magen lättare att smälta maten. En överfull mage lägger extra press på esofagussfinktern, vilket ökar risken för sura uppstötningar. Tugga dessutom maten ordentligt – det underlättar hela matsmältningsprocessen.

2. Identifiera och undvik besvärsframkallande livsmedel

Ta bort livsmedel från din kost ett i taget för att se vilka som triggar dina besvär. Vanliga syndabockar är starkt sura tomatbaserade produkter samt koffein, alkohol, choklad, kryddstark mat, kolsyrade drycker, lök, vitlök och mynta. Undvik även fet och friterad mat, som är extra svårsmält.

3. Gå igenom dina läkemedel med läkaren

Prata med din läkare om de mediciner du tar, inklusive receptfria preparat och kosttillskott. Många vanliga läkemedel kan utlösa halsbränna, liksom graviditet.

4. Prova receptfria läkemedel mot magsyra

Syraneutraliserande medel (antacida) kan tas före eller efter måltider och verkar snabbt genom att neutralisera magsyran. H2-blockerare som Pepcid AC och Zantac minskar syraproduktionen, liksom protonpumpshämmare som Prilosec OTC. I Sverige finns motsvarande preparat, exempelvis omeprazol, receptfritt på apotek.

5. Höj huvudändan av sängen

Om du får sura uppstötningar när du ligger ner kan det hjälpa att höja huvudändan av sängen cirka 15 centimeter. Extra kuddar räcker inte, eftersom de bara böjer nacken. Använd istället en kilformad kudde under madrassen, eller placera böcker eller tegelstenar under sängbenen.

När ska du söka vård?

Kontakta läkare om du har återkommande halsbränna flera gånger i veckan, svårigheter att svälja, oförklarlig viktminskning eller symtom som inte lindras av receptfria läkemedel. Långvarig obehandlad reflux kan skada matstrupen och öka risken för allvarligare tillstånd.