Så för att lindra Intestinal Gas

Irritable bowel syndrome , laktosintolerans och andra gastrointestinala störningar kan komma med på tarmluft . Tecken på tarmluft inkluderar gasbildning, rapningar , uppblåsthet och magsmärtor . Och symptomen kan variera från mild till svår . Men lyckligtvis finns det snabba och enkla sätt att bli av gas och lindra obehag . Instruktioner
1

Öka fiber . Ät mer fibrer för att bli av intestinal gas utlöses av förstoppning . Konsumera mellan 20 och 35 g fibrer per dag . Bra källor inkluderar fiber tillskott eller kapslar , frukt , fullkornsprodukter och grönsaker .
2

Drick 64 oz . vatten dagligen . Dehydrering och brist på vätskor spelar också en roll i förstoppning och intestinal gas. Drick minst åtta glas vatten om dagen för att öka tarmfrekvensoch lindra tarmluft . Addera 3

Övervaka ditt matintag . Vissa livsmedel är kända för att utlösa gas -och magbesvär , såsom mjölkprodukter , konstgjorda sötningsmedel , rött kött , bönor och vissa grönsaker ( sallad , broccoli , blomkål ) . Minska ditt intag av gasfyllda livsmedel eller ta en mag tillskott för att avvärja gas .
4

Massera magen . Sakta och försiktigt massera magen för att lindra förstoppning och lindra tarmluft .
5

Övning tre gånger i veckan . Inrätta en övning rutin för att hålla din tarmkanalen frisk och aktiv . Aktivitet kämpar förstoppning och lindrar gas . Sträva efter 30 minuters fysisk aktivitet tre gånger i veckan .
6

Minska luft i magen . Svälja luft samtidigt äta , dricka eller röka ökar dina chanser att utveckla tarmluft . För att stoppa svälja luftöverskott , undvika att tala medan man äter , hålla sig borta från sugrör och sluta röka . Addera