Irritabel tarmsyndrom (IBS), laktosintolerans och andra mag- och tarmsjukdomar kan orsaka besvärande gaser. Typiska tecken på tarmgas är flatulens, rapningar, uppblåsthet och magvärk, och symtomen kan variera från milda till mycket besvärliga. Det goda nyheten är att det finns flera snabba och enkla metoder för att bli av med gaserna och lindra obehaget.
Ät mer fibrer för att bli av med tarmgas som orsakas av förstoppning. Sikta på mellan 20 och 35 gram fiber per dag. Bra källor är fibertillskott eller fiberkapslar, frukt, fullkornsprodukter och grönsaker. Öka intaget gradvis, eftersom en för snabb omställning i sig kan ge mer gaser.
Vätskebrist spelar också en roll vid förstoppning och gasbildning. Drick minst åtta glas vatten om dagen, cirka två liter, för att få igång tarmarna och underlätta matsmältningen. En väl fungerande tarmfrekvens hjälper kroppen att göra sig av med gaser naturligt.
Vissa livsmedel är kända för att utlösa gaser och magbesvär, bland annat mjölkprodukter, konstgjorda sötningsmedel, rött kött, bönor samt vissa grönsaker som broccoli, blomkål och lök. Minska ditt intag av gasbildande mat eller prova ett matsmältningsstöd, till exempel enzymtillskott, för att förebygga besvären. Föra gärna en matdagbok för att identifiera just dina utlösare.
Massera buken varsamt och långsamt medurs för att stimulera tarmarnas rörelser. En enkel magmassage kan lindra både förstoppning och gaser och ge snabb lättnad vid uppblåsthet.
Skapa en träningsrutin för att hålla matsmältningssystemet friskt och aktivt. Fysisk aktivitet motverkar förstoppning och hjälper gaser att passera. Sikta på 30 minuters motion tre gånger i veckan – även promenader efter måltiderna gör stor skillnad.
Att svälja luft i samband med att man äter, dricker eller röker ökar risken för tarmgas. För att undvika överflödig luft bör du undvika att prata medan du äter, skippa sugrör och sluta röka. Ät långsamt och tugga maten ordentligt.
Kontakta läkare om gaserna är ihållande, mycket smärtsamma eller åtföljs av andra symtom som viktnedgång, blod i avföringen eller kraftig förändring i tarmvanor. Det kan vara tecken på ett underliggande tillstånd som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online