Enligt National Institutes of Health lider cirka 20 procent av alla vuxna av spastisk tarm – en kronisk mag- och tarmsjukdom som kännetecknas av buksmärtor, kramp, förstoppning, diarré och uppblåsthet. Även om tillståndet orsakar stort obehag för den drabbade skadar det inte tarmen permanent och leder inte till någon allvarligare sjukdom. Det finns idag ingen botande behandling, men symtomen går ofta att kontrollera genom stresshantering, läkemedel och framför allt – kosten.
Att äta medvetet minskar symtomen vid spastisk tarm. Det kan vara klokt att föra en matdagbok innan du gör några större kostomläggningar. Anteckna vilka livsmedel som verkar ge besvär och diskutera dina matsedlar med din läkare eller en legitimerad dietist. Kostrekommendationerna kan sedan anpassas efter just din situation. Målet är att bygga upp en hälsosam och välbalanserad kost där de livsmedel som din kropp inte tål tas bort.
Många med spastisk tarm är laktosintoleranta och har svårt att smälta laktosen (mjölksockret) i mejeriprodukter. Om mejerivaror utlöser dina besvär kan du behöva minska intaget. Eftersom mejeriprodukter är en viktig källa till kalcium kan du testa om du tål yoghurt – den innehåller bakterier som bidrar med det enzym som krävs för att bryta ner laktos. Receptfria enzymprodukter, till exempel Lactaid, kan också underlätta laktossmältningen.
Kvarstår problemen kan du behöva utesluta mejeriprodukter helt och i stället få i dig kalcium via andra livsmedel som spenat, mandel och linfrön, eller genom kosttillskott.
Fiberrik mat som fullkornsprodukter, färska grönsaker och frukt kan lindra symtomen vid spastisk tarm. En fiberrik kost håller tjocktarmen lätt utspänd, vilket hjälper till att förebygga kramp. Tänk på att en högfiberdiet i början kan ge gaser och uppblåsthet – de flesta märker dock att dessa biverkningar avtar efter några veckor.
Vilka livsmedel som triggar igång besvären varierar från person till person. Fortsätt därför föra din matdagbok för att identifiera och utesluta det som ökar just dina symtom. Ett vanligt problem är livsmedel som bildar överdrivna gaser. Koffein, alkohol, kolsyrade drycker, broccoli, kål, popcorn och bönor kan orsaka ökade gasbesvär eller utlösa ett nytt sjukdomsepisod.
Ett bra tips är att äta enkla, små måltider med få ingredienser medan du testar dig fram för att hitta dina personliga utlösare.
Det är viktigt att hålla vätskebalansen i schack, särskilt vid diarré och i varmt väder när kroppen dessutom förlorar vätska genom huden. Otillräckligt vätskeintag kan påverka njurfunktionen och öka risken för njursten. Sikta på att dricka cirka 30–35 ml hälsosam vätska per kilo kroppsvikt och dag.
Sippa på drycken i stället för att storsa i dig – det minskar luftsväljningen och därmed gasbildningen. Undvik koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker samt kolsyrade drycker; de kan stimulera tarmen, orsaka extra gaser och utlösa diarré.
Diskutera med din läkare om kosttillskott kan ha en plats i din vardag. Personer med spastisk tarm kan ha svårt att ta upp näring från maten, samtidigt som de ofta behöver begränsa näringsrika livsmedel som exempelvis mejeriprodukter. Kosttillskott kan då vara ett värdefullt komplement för att täcka näringsbehovet. De ska dock aldrig ersätta riktiga måltider, eftersom de inte ger det protein och den energi som kroppen behöver.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online