Sitt på golvet och böj knäna så att din vänstra fot är bredvid din högra höft och höger fot är intill vänster knä . Shift så benen i din botten pressar golvet .
2
Lägg höger hand ordentligt på golvet nära den högra höft . Placera din vänstra arm över och runt höger lår . Sitt lång och andas . Addera 3
Andas ut och fokusera på att vrida ryggraden. Känn det hela vägen upp från basen till halsen , medan du vänder för att se över din högra axel .
4
tvinnas ur position efter att andas långsamt i fem sekunder . Byta sida och upprepa stegen .
Öva Cobra
5
Ligg platt på magen med pannan vidrör golvet och benen ihop . Placera händerna , fingrar sprids , på golvet under dina axlar . Pressa din rumpa och tryck dina höftben och bäckenben i golvet .
6
Lyft din kropp från bröstet upp från golvet . Börja med huvudet arbeta dig fram till din övre bröstkorgen .
7
Tryck handflatorna nedåt och lyft din midja från golvet . Andas och håll positionen i 10 sekunder .
8
Släpp pose genom att långsamt rulla tillbaka ner till golvet . Starta vid midjan och arbeta dig nedåt .
Koppla av med Crescent Stretch
9
Stå med fötterna tätt ihop och parallellt . Andas in och höjer händerna över huvudet . Andas ut medan du snöra ihop fingrarna .
10
Ta ett andetag i , och nå till taket . Slappna av i axlarna , andas ut och komma till rätt med händerna fortfarande tillsammans . Tryck höfterna mot vänster när du gör det här steget .
11
Öppna bröstet för att möta taket och andas tre långsamma andetag . Andas in , och nå tillbaka till taket .
12
Låt dina andetag ut som du når till vänster . Tryck höfterna åt höger . Upprepa processen på denna sida , och slappna av armarna längs sidorna när du är klar . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom