Vissa yogapositioner har visat sig kunna lindra besvär som följer med matsmältningsproblem, exempelvis gaser och sura uppstötningar. Yoga ökar blodcirkulationen i matsmältningskanalen, och de lugnande effekterna får kroppen att slappna av, vilket underlättar en bättre matsmältning. Här är tre effektiva övningar som du enkelt kan utföra hemma.
Instruktioner
Den sittande vridningen
Den sittande vridningen masserar de inre organen och stimulerar tarmarnas funktion.
- Sitt på golvet och böj knäna så att din vänstra fot hamnar bredvid höger höft och din högra fot bredvid vänster knä. Justera din position så att sittbenen pressas ordentligt mot golvet.
- Placera höger hand stadigt på golvet nära höger höft. För vänster arm över och runt höger lår. Sitt rakt upp och andas in djupt.
- Andas ut och fokusera på att vrida ryggraden. Känn vridningen hela vägen från ryggradens bas upp till nacken, medan du vrider dig för att titta över höger axel.
- Vrid tillbaka ur positionen efter att ha andats lugnt i fem sekunder. Byt sedan sida och upprepa samtliga steg.
Kobran
Kobran stärker bålen, öppnar bröstet och aktiverar bukorganen på ett skonsamt sätt.
- Ligg platt på magen med pannan mot golvet och benen ihop. Placera händerna med fingrarna utspridda på golvet under axlarna. Spänn skinkorna och tryck höftbenen och bäckenet mot golvet.
- Lyft kroppen från bröstet och uppåt från golvet. Börja med huvudet och arbeta dig gradvis uppåt mot överbröstet.
- Tryck handflatorna neråt och lyft midjan från golvet. Andas lugnt och håll positionen i tio sekunder.
- Avsluta positionen genom att långsamt rulla tillbaka ner till golvet. Börja vid midjan och arbeta dig nedåt.
Månsträckningen
Månsträckningen sträcker ut sidorna av kroppen, frigör spänningar och ger rumslighet åt bukorganen.
- Stå med fötterna nära varandra och parallella. Andas in och lyft händerna över huvudet. Andas ut medan du flätar ihop fingrarna.
- Ta ett nytt andetag och sträck dig mot taket. Slappna av i axlarna, andas ut och sträck dig åt höger med händerna fortfarande ihopflätrade. Pressa samtidigt höfterna åt vänster.
- Öppna bröstet mot taket och ta tre långsamma andetag. Andas in och sträck dig åter upp mot taket.
- Andas ut när du sträcker dig åt vänster och pressa höfterna åt höger. Upprepa rörelsen på denna sida och slappna därefter av med armarna längs sidorna.
Tips för bästa resultat
Utför övningarna på tom mage, gärna på morgonen eller några timmar efter måltid, för att undvika obehag. Andas alltid djupt och lugnt genom näsan, och gå aldrig längre än vad som känns bekvämt. Regelbunden träning – helst dagligen – ger bäst effekt på matsmältningen. Har du allvarliga eller långvariga magbesvär bör du även kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.
