Oregelbunden avföring är ett vanligt hälsoproblem, och över fyra miljoner vuxna amerikaner sägs vara förstoppade större delen av tiden. Det finns många livsstilsförändringar och huskurer – från både köket och medicinskåpet – som kan hjälpa till att lindra förstoppning och främja en regelbunden tarmfunktion.
Tarmvanor varierar kraftigt mellan olika personer, från flera avföringer per dag till en varannan eller var tredje dag. Som tumregel betraktas en person dock som förstoppad om ingen avföring har skett på tre dagar eller längre. Förstoppning kan orsakas av livsstilsfaktorer som otillräckligt vätskeintag, en fiberfattig kost baserad på starkt raffinerade livsmedel samt fysisk inaktivitet. Den kan också bero på sjukdomar eller biverkningar av receptbelagda läkemedel.
Förstoppning är vanligare hos kvinnor och rapporteras ofta som ett besvär under graviditet. Lämnas den obehandlad kan allvarliga komplikationer uppstå, exempelvis fekal impaction, tarmblockering och hemorrojder till följd av hårt pressande.
Ett enkelt sätt att förebygga kronisk förstoppning är att öka fiberintaget i din kost. Välj fiberrika spannmålsprodukter som fullkornsflingor, pasta och bröd i stället för produkter gjorda på raffinerat vitt mjöl. Korsblommiga grönsaker som broccoli, kål och bladgrönsaker innehåller mycket fibrer, och det är bäst att äta dem råa eller lätt ångkokta för att bevara fiberinnehållet. De flesta baljväxter – som röda bönor, pintobönor och gröna ärtor – är rika på fibrer, liksom nötter som mandlar, cashewnötter och pekannötter. Bland fiberrika frukter finns mango, papaya, fikon och torkade plommon. Att äta frukt som äpplen och päron med skalet ökar fiberintaget ytterligare, precis som att äta fröna i bär och druvor.
Andra kökskurer kan särskilt hjälpa vid akut förstoppning genom att stimulera tarmen med socker eller pektin, smörja matsmältningskanalen med olja eller öka avföringens volym. Ett välkänt medel för förstoppade barn är att dricka två matskedar melass eller mörk majssirap utrört i en kopp varmt vatten. Olivolja blandad med lika delar juice kan hjälpa till att smörja matsmältningskanalen. Du kan också köpa fänkålsfrön, linfrön eller psylliumfrön i en hälsokostbutik och blötlägga dem i vatten för att göra en egen laxerande dryck.
Vid akut förstoppning kan medicinskåpet redan innehålla lämpliga medel. Mineralolja ingår i flera receptfria laxermedel och kan tas som 1–2 matskedar, ren eller blandad med annan vätska, för att smörja matsmältningskanalen. Epsomsalt, som består av magnesiumsulfatkristaller, kan lösas i vatten och verkar som ett salthaltigt laxermedel – ungefär som de preparat som används inför tarmundersökningar. Observera att ingen av dessa metoder bör användas vid kronisk förstoppning, eftersom långvarig användning kan leda till vitamin- och mineralbrister samt elektrolytrubbningar.
Regelbunden motion stimulerar matsmältningssystemet och stärker den muskulatur som behövs för en fungerande tarm. Se dessutom till att dricka rikligt med vätska varje dag för att hålla matsmältningskanalen väl fuktad. Detta är extra viktigt om du använder ett fibertillskott, eftersom fibrerna behöver vätska för att ge effekt.
Oviljan att gå på toaletten på obekanta eller offentliga platser kan också bidra till förstoppning. Ju längre avföringen stannar i nedre tarmen, desto mer vätska absorberas – vilket gör avföringen hård och torr och i värsta fall leder till impaction. Därför är det viktigt att lyssna på kroppens signaler och tömma tarmen så snart behovet uppstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online