Många vuxna drabbas då och då av förstoppning, vilket sällan tyder på något allvarligt problem med matsmältningen. Kronisk förstoppning kan dock bero på tillstånd som irritabel tarm (IBS) eller en kost med för lite fibrer. Förstoppning innebär ovanliga tarmrörelser – ofta färre än tre avföringar per vecka. Detta kan i sin tur ge upphov till besvär som uppblåsthet, gaser och magont. Det goda nyheten är att du själv kan vidta flera åtgärder för att lösa problemet.
Vuxna behöver mellan 20 och 35 gram fiber per dag. Att äta mindre än den rekommenderade mängden kan orsaka förstoppning och andra matsmältningsbesvär. Ta ett fibertillskott för att säkra ditt dagliga behov och öka samtidigt intaget av fiberrik mat som frukt, grönsaker, flingor, pasta, nötter och fullkornsprodukter.
Brist på fysisk aktivitet är en annan vanlig orsak till förstoppning hos vuxna. Planera in minst 30 minuters rörelse varje dag: cykla, ta en promenad, jogga eller träna på gymmet. Redan måttlig aktivitet stimulerar tarmarnas funktion och gör det lättare att hålla en regelbunden avföring.
Dricker du för lite vätska ökar risken för hård avföring och förstoppning. Vatten, juice och koffeinfritt te bidrar till ökad vätskesekretion i tarmarna. Sikta på minst åtta glas vatten om dagen och undvik koffein och alkohol, eftersom dessa kan ha uttorkande effekt.
Använd laxermedel endast som en sista utväg. Dessa läkemedel finns receptfria på apoteket och mjukar vanligtvis upp avföringen samt lindrar förstoppningen inom 12–24 timmar. Observera dock att laxermedel kan vara vanebildande och att överanvändning kan störa kroppens naturliga tarmrytm. Läs alltid anvisningarna på förpackningen noga och följ den rekommenderade dosen.
Kronisk förstoppning som inte förbättras med huskurer inom tre veckor bör undersökas av läkare. Även om de flesta fall av förstoppning är harmlösa och inte tyder på något allvarligt, kan ihållande besvär i vissa fall peka på ett underliggande sjukdomstillstånd, exempelvis tjocktarmscancer eller äggstockscancer. Kontakta vården om du samtidigt upplever blod i avföringen, oförklarlig viktnedgång eller kraftiga magsmärtor.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online