Kronisk förstoppning hos vuxna

Många vuxna upplever en tillfällig släng av förstoppning , som i allmänhet inte signalerar ett matsmältningsproblem. Däremot kan kronisk förstoppning bero på sjukdomar såsom colon irritabile eller dålig kost . Förstoppning hänvisar till ovanliga avföring; drabbade kan ha färre än tre pallar i veckan . Detta leder till en mängd andra obehagliga symptom som uppsvälld mage , gas-och magsmärtor . Du kan vidta åtgärder för att rätta till problemet . Fiber Kapslar

vuxna behöver mellan 20 och 35 gram fibrer per dag . Att äta mindre än det rekommenderade beloppet kan uppmana förstoppning och andra matsmältningshälsosymtom. Ta en fiber tillägg för att få din dagliga försörjning och öka ditt intag av fiber - livsmedel såsom frukt, grönsaker, spannmål, pasta , nötter och fullkorn .
Regelbunden motion

Brist på fysisk aktivitet är en annan vanlig orsak till förstoppning hos vuxna . Planera att tillbringa minst 30 minuter om dagen ägnar sig åt någon form av fysisk aktivitet : Cykla , gå en promenad , jogga eller gå på gym Addera ditt kommenterar: Tillräckliga Vätskor
<. br>

Om du dricker tillräckligt med vätska , du är mer benägna att uppleva hård avföring och förstoppning . Dricksvatten, juicer och koffeinfritt te ökar vätskeutsöndring i tarmkanalen . Drick minst åtta glas vatten om dagen; och undvika koffein och alkohol .

Laxatives

Använd laxermedel som en sista utväg . Dessa mediciner är tillgängliga över disk , och de i allmänhet mjuka upp avföring och lindra förstoppning inom 12 till 24 timmar . Men laxermedel är vanebildande , och överanvändning kan störa kroppens normala rytm . Läs förpackningens etikett och ta medicin enligt anvisningarna.
När ska man söka läkarvård

Kronisk förstoppning som inte svarar på huskurer inom tre veckor kräver läkarvård . Även om de flesta anfall av förstoppning är ofarliga och tyder inte på ett allvarligt problem , kan förstoppning peka på en allvarlig bakomliggande tillstånd såsom koloncanceroch äggstockscancer . Addera