Kolondetox – komplett guide till naturlig tarmrengöring

Ordet "detox" har blivit decenniets nya modeord. För några år sedan förknippade de flesta detox med att övervinna ett alkohol- eller drogberoende. I takt med att intresset för naturlig hälsa växer breddas också vår förståelse för hur vardagliga gifter påverkar kroppen. Ur ett holistiskt perspektiv ses tjocktarmen som roten till många vanliga sjukdomar och kroniska besvär. Regelbunden rengöring av tjocktarmen och matsmältningssystemet anses därför vara en nyckel till god hälsa.

Vad är toxiner?

Toxiner finns överallt – i maten vi äter, i luften vi andas och i många produkter vi använder dagligen. Tyvärr hamnar många gifter och osmält mat i tjocktarmen. Avfallet ligger kvar i tarmen, och om det inte passereras tas det med tiden upp genom tarmpväggarnas slemhinna ut i blodet och omgivande vävnader. Några vanliga besvär som kopplas till en toxinerad tjocktarm är:

• Läckande tarm (leaky gut-syndrom)
• Kroniskt trötthetssyndrom
• Migrän eller återkommande huvudvärk
• Födoämnesallergier eller överkänslighet
• Kronisk förstoppning, som kan leda till så kallad "megakolon"
• Irritable bowel syndrome (IBS)
• Akne hos vuxna och andra hudproblem
• Övervikt

Du bör alltid rådfråga din vårdgivare om du lider av något av ovanstående besvär. Men som första åtgärd kan det vara klokt att rensa ut matsmältningskanalen.

Så går en kolorensning till

En detox kan pågå från tre till 30 dagar beroende på din konstitution och graden av toxicitet. Som nybörjare kan du testa en enkel femdagars kolorensning (se nedan) och sedan bygga upp till regelbundna rensningar på två veckor, en eller två gånger per år, för optimal hälsa. Här är ett exempel på en femdagarsplan:

Kvällen före rensningen

• Ät en lätt middag. Ingen kvällsmat!
• Ta ett milt tarmrengörande örtpreparat eller detox-te precis innan läggdags. Undvik senna – det är starkt och vanebildande. Aloe vera, Cascara Sagrada, svart valnöt, brakved och alm med pepparmynta eller citron fungerar bra.

Dag 1

• Ät endast färska eller lättångade frukter och grönsaker denna dag.
• Inget kött, mejeriprodukter eller spannmål av något slag.
• Ingen läsk, kaffe, milkshakes eller smoothies. Fruktjuice med lågt sockerinnehåll och örtteer är tillåtna.
• Drick rikligt med citronvatten under hela dagen.
• Ta ett milt tarmrengörande preparat eller detox-te innan läggdags.

Dag 2

• Ingen fast föda denna dag. Grönsaksbuljong är tillåten.
• Ingen läsk, kaffe, milkshakes eller smoothies. Fruktjuice med lågt sockerinnehåll och örtteer är OK.
• Drick rikligt med citronvatten under dagen.
• Ta ett milt tarmrengörande preparat eller detox-te innan läggdags.

Dag 3

• Fortfarande ingen fast föda. Grönsaksbuljong är tillåten.
• Ingen läsk, kaffe, milkshakes eller smoothies. Fruktjuice med lågt sockerinnehåll och örtteer är OK.
• Drick rikligt med citronvatten under dagen.
• Ta ett milt tarmrengörande preparat eller detox-te innan läggdags.

Dag 4

• Sista dagen utan fast föda. Grönsaksbuljong är tillåten.
• Ingen läsk, kaffe, milkshakes eller smoothies. Fruktjuice med lågt sockerinnehåll och örtteer är OK.
• Drick rikligt med citronvatten under dagen.
• Ta ett milt tarmrengörande preparat eller detox-te innan läggdags.

Dag 5

• Börja dagen med en frukt till frukost. Ugnsbakade gröna äpplen är idealiskt.
• Till lunch äter du en grön sallad med lite balsamvinäger som dressing.
• Fortfarande inga mejeriprodukter, kött eller spannmål.
• Till middag får du en kopp ångkokt brunris med ångade grönsaker. Ingen annan stärkelse.
• Ingen läsk, kaffe, milkshakes eller smoothies. Fruktjuice med lågt sockerinnehåll och örtteer är OK.
• Drick rikligt med citronvatten under dagen.
• Ta ett milt tarmrengörande preparat eller detox-te innan läggdags.

Dagen efter rensningen

Fortsätt dricka rikligt med vatten. Gå varsamt tillbaka till din "normala" kost, men undvik bearbetade livsmedel så långt möjligt. Basen i din kost bör bestå av fullkorn, baljväxter samt färska frukter och grönsaker. Om du vill kan du fortsätta med de tarmrengörande örterna eller detox-teerna i ytterligare sju till tio dagar. Använd dem dock inte längre än 30 dagar för att undvika beroende.

Varning!

Var medveten om att en grundlig rensning också kan ge vissa negativa biverkningar. När toxinerna dras ur kroppen och spolas bort kan man uppleva huvudvärk, illamående, extra tarmtömningar, täta toalettbesök och till och med humörsvängningar. Ha tålamod – dessa biverkningar är tillfälliga och en följd av rensningsprocessen. När rensningen är klar bör du känna dig piggare och mer energisk. Du kan till och med få minskade sötsug och begär efter bearbetad mat, och i stället naturligt längta efter hälsosammare livsmedel.

För att köpa tarmrengörande örter kan du besöka någon av webbutikerna nedan, eller kontakta din lokala hälsokostbutik.