Förstoppning är ett mycket vanligt problem som drabbar nästan alla människor någon gång i livet. Kronisk förstoppning definieras vanligtvis som färre än tre tarmtömningar per vecka, eller att man under tre månader eller längre har svårt att få fram avföring. Detta enligt Laura Dean, MD, vid National Center of Biotechnology Information. Både den traditionella sjukvården och den komplementära medicinen rekommenderar liknande metoder för att stimulera tarmarna.
Utöver ohälsosamma kostvanor kan kronisk förstoppning även orsakas av stress, vissa läkemedel, hormonell obalans, sköldkörtelproblem samt resor som stör de normala rutinerna.
Både konventionell medicin och alternativa behandlingsformer betonar vikten av ett ökat vätskeintag – främst vatten – och en fiberrik kost vid kronisk förstoppning. Att äta gott om råa frukter, grönsaker, baljväxter och fibrerika fullkornsprodukter är avgörande för att hålla tarmrörelserna regelbundna.
Fibrer bryts inte ned i matsmältningen. De passerar i stort sett oförändrade genom magsäcken och tunntarmen ner till tjocktarmen, där de ger volym åt avföringen och främjar regelbundenheten.
Enligt boken The Complete Book of Natural and Medicinal Cures är följande livsmedel särskilt bra vid kronisk förstoppning:
Flera alternativa behandlingsformer kan användas som stöd vid förstoppning, bland annat akupressur, akupunktur, hypnos, kiropraktik, massage, zonterapi och yoga. Regelbunden fysisk aktivitet, som promenader, kan dessutom stimulera tarmarnas rörelser och underlätta tarmtömning.
Vissa örter och naturläkemedel är kända för att gynna tarmfunktionen:
Enligt en studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition år 2007 finns det ett samband mellan förstoppning och för lågt intag av magnesium i kosten. Magnesium hjälper till att dra in vatten i tarmen, vilket mjukgör avföringen. Probiotika kan också vara värdefullt, eftersom det hjälper till att återuppbygga en sund tarmflora och förbättra den allmänna tarmhälsan.
Om du börjar äta mer fibrer, öka mängden gradvis upp till den rekommenderade dagsdosen på 25–30 gram. Ett långsamt ökat fiberintag minskar risken för uppblåsthet och gasbildning.
Kom också ihåg att dricka minst åtta glas vatten om dagen. Vätskan mjukar upp fibrerna och gör att de kan fungera optimalt, vilket främjar regelbundna tarmrörelser.
Kontakta alltid din läkare om du upplever plötsliga förändringar i tarmfunktion som inte kan förklaras av kost eller mediciner, eller om du får blod i avföringen, oförklarlig viktminskning eller svåra magont.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online