Diet för minska Flatulens

Flatulens har varit källan till många film skämt , men det är inget att skratta åt för dem som lider av den smärtsamma uppblåsthet och andra pinsamma symptom . Även om du inte helt kan eliminera detta mycket normal funktion i matsmältningssystemet , det finns sätt att hålla överflödig gas i schack . Ett av de enklaste är genom att begränsa gas -inducerande matar. Fiber och Flatulens

Fiber är en viktig del av en hälsosam kost som gynnar mag- och kardiovaskulära systemen . Men att införa för mycket fiber i matsmältningssystemet på en gång kan bidra till gasbildning . När tunntarmen inte kan bryta ned fibern , flyttar den till tjocktarmen , där den skapar gas. Den bästa lösningen är att införa hög fiber livsmedel i kosten långsamt . Detta gör att kroppen tid att anpassa sig till den ökade fiber och smälta det ordentligt . Öka ditt vattenintag kommer också att hjälpa din kropp smälta fiber på ett effektivare sätt utan att släppa ut överflödig gas i processen .

Fibertyper

Det finns två typer av fibrer i vår kost, och en producerar mer gas än den andra. Lösliga fibrer , som finns i bönor , frukt och havrekli , inte tenderar att bryta ned tills den når tjocktarmen. Denna typ av fiber är mer benägna att producera överskottsgasen . Olösliga fibrer är lättare att smälta och orsakar mindre gasbildning . Det finns i vissa grönsaker och vetekli . Men vissa grönsaker kan också öka problemet , så det är viktigt att välja klokt i producera gången . Addera Producera att undvika

Särskilda frukt och grönsaker kan ökad gasbildning . Problem frukter innehåller äpplen, päron och persikor , som innehåller mycket sorbitol , ett socker som inte lätt bryts ned av matsmältningssystemet . Grönsaker att undvika inkluderar broccoli , brysselkål , kål , morötter och lök . Det kan vara en fråga om trial and error för att se vilka livsmedel orsaka mest problem , eftersom det kan variera från person till person . Att hålla reda på den mat du äter och dina symtom kan hjälpa dig att lära dig vilka livsmedel för att undvika .

Mejeriprodukter

Mejeriprodukter kan också orsaka överdriven gasbildning i människor som är laktosintoleranta . Laktos finns också i vissa brödprodukter och salladsdressingar . Om du misstänker att en laktosintolerans , tala med din läkare . Det finns över - the-counter produkter effektivt för att minska mängder laktos i mejeriprodukter så att de är lättare att smälta . Laktos - reducerad mjölk är också tillgänglig på många stormarknader .
Andra tips

Beyond undvika de vanliga livsmedelsgärningsmännen, det finns andra sätt att minska gasbildning . Att äta långsammare är en rekommendation . När mat tas in , går luft in med den. Luft kan sedan resa in i mag-tarmkanalen , där det orsakar gas . Mindre luft i allmänhet konsumeras när du sakta ner . Du kan också undvika mat och dryck som har luft integreras i dem , inklusive kolsyrade drycker och luftfyllda desserter som milkshake och sockerkaka . Addera