Så stoppar du rapningar – effektiva tips mot överdriven rapning

Rapningar drabbar oss alla och orsakas när luft sväljs ner i kroppen i samband med att vi äter, eller när extra gas bildas under matsmältningsprocesserna. Kroppen försöker bli av med överskottsluften på olika sätt, och rapning är en av metoderna. Den medicinska termen för överdriven rapning är aerofagi. Här följer några praktiska tips som kan lindra symtomen.

Det här behöver du

• Medvetenhet om dina vanor
• Övning och tålamod
• Receptfria läkemedel med simetikon (Maalox, Mylanta)

Så minskar du rapningarna – steg för steg

1. 1. Bli medveten om ditt sväljande

   Nyckeln till att förebygga rapningar eller minska deras frekvens är att undvika att svälja luft. Bli medveten om hur ofta du sväljer saliv, eftersom en liten mängd luft tas upp i kroppen varje gång. Personer som är mycket ängsliga eller har ett nervöst temperament tenderar att svälja oftare, och hos så kallade "tvångssväljare" kan det utvecklas till en vana. För att bryta reflexen ska du först bli medveten om att den sker och sedan lära dig kontrollera handlingen medvetet. Du kan även be familj och vänner påpeka varje gång de ser att du sväljer onödigt ofta.

2. 2. Ändra dåliga vanor

   Vissa livsstilsförändringar kan göra stor skillnad. Vanan att tugga tuggummi eller tobak gör att du sväljer ner stora mängder luft, vilket ökar frekvensen av rapningar. Sluta med dessa vanor för att snabbt se förbättring.

3. 3. Ät långsamt och tugga ordentligt

   Sättet du äter på påverkar också rapningarna. Ät lugnt och tugga maten helt innan du sväljer. Tugga alltid med sluten mun – det minskar mängden extra luft som följer med maten ner i magen.

4. 4. Undvik kolsyrade drycker

   Drick inte kolsyrade vätskor som läsk, cider och kolsyrade alkoholdrycker. Undvik dessutom drycker på burk och försök att inte dricka genom halm, eftersom det ökar luftintaget.

5. 5. Var uppmärksam på vissa livsmedel

   Undvik livsmedel, grönsaker och kryddor som är kända för att bilda extra gas i magen, eftersom det ökar risken för rapningar. Undvik också livsmedel med högt luftinnehåll, till exempel souffléer, öl och vispad grädde.

6. 6. Prova receptfria läkemedel

   Vissa receptfria läkemedel, som Maalox och Mylanta, innehåller verksamhetsämnet simetikon som kan hjälpa till att minska mängden gas som bildas i kroppen. Simetikon verkar genom att minska storleken på luftbubblorna i tarmen, vilket i sin tur dämpar rapningsreflexen.

Genom att kombinera dessa enkla åtgärder – medvetenhet, förändrade vanor och vid behov receptfria hjälpmedel – kan de flesta kraftigt minska besvären av överdriven rapning. Kvarstår problemet trots detta bör du kontakta läkare för vidare utredning.