Att lära sig lindra kronisk förstoppning är ett ämne som få vill prata om, men som de flesta drabbas av vid någon tidpunkt i livet. Förstoppning gör dig inte bara obekväm – den är dessutom ohälsosam och kan i vissa fall vara ett tecken på andra hälsoproblem. I de flesta fall beror besvären dock på en trög tarm, vilket ofta går att åtgärda genom några enkla livsstilsförändringar.
Börja med att öka mängden fibrer i din kost. Fullkornsbröd och fullkornsmüsli, nötter, grönsaker, havregryn, äpplen och citrusfrukter är bara några exempel på fiberrika livsmedel. Undvik processad mat och alkohol, åtminstone tillfälligt. Satsa istället på en naturlig kost med färskt tillagad mat.
Ett fibertillskott i kombination med en fiberrik kost kan lindra kronisk förstoppning snabbare. Tänk dock på att dricka extra vatten när du tar tillskott, eftersom de annars kan vätska ur kroppen och förvärra besvären.
Öka ditt vätskeintag, även om du inte använder tillskott. Tycker du att vatten är tråkigt kan du prova 100 % naturlig fruktjuice. Vätskebrist förvärrar förstoppningen eftersom avföringen blir hårdare och svårare att passera. Undvik drycker med mycket socker, konstgjorda sötningsmedel och läsk.
Vid akuta besvär kan en tarmrensning (klyster) ge snabb lättnad. Sådana produkter finns att köpa på apotek samt i de flesta dagligvarubutiker.
Ta en promenad eller motionera måttligt varje dag. Fysisk aktivitet stimulerar tarmens naturliga rörelser och är särskilt viktig för dig som sitter stilla under större delen av arbetsdagen.
För många känns ämnet pinsamt och svårt att prata om – även med sin läkare. Men våga ta upp det! Din läkare kan undersöka om det finns en medicinsk orsak bakom din kroniska förstoppning och föreslå lämplig behandling. Kontakta alltid vården om besvären är långvariga eller åtföljs av smärta, blod i avföringen eller viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online