En sur mage är kroppens obehagliga sätt att signalera att du inte har tagit hand om dig själv. Många har vant sig vid besvären och når automatiskt efter receptfria syraneutraliserande preparat, men en sur mage bör aldrig ignoreras – i värsta fall kan den leda till mer allvarliga problem. Den goda nyheten är att det finns flera enkla åtgärder som både lindrar obehaget och förebygger nya besvär.
Hindra att syranivån fortsätter att stiga genom att äta eller dricka något basiskt som motverkar syran. Livsmedel som selleri, grönsaker utan dressing, grönsaksbuljong, citronvatten eller kärnmjölk verkar snabbt. Har du precis ätit en stor, fettrik måltid med sockrig efterrätt tar det längre tid att bli av med symtomen, men ett tuggbart kalciumtillskott kan ge viss snabb lindring.
Allt som får dig att känna oro eller ängslan höjer syraproduktionen i magen och tarmen. Du kan naturligtvis inte helt eliminera stress, men du kan aktivt arbeta för att minska den och hantera den bättre. En promenad som håller pulsen uppe i minst tio minuter ökar exempelvis produktionen av endorfiner och syresätter blodet, vilket hjälper till att balansera syranivåerna i kroppen.
Ät fler basbildande livsmedel än syrabildande. Tänk på att livsmedelens kemiska sammansättning förändras när de kommer in i matsmältningssystemet. Citroner smakar syrligt, men när de tas upp i kroppen bildar de bas. Kött verkar kanske inte vara surt, men det är faktiskt ganska starkt syrabildande när det väl hamnat i kroppen. Generellt sett är frukt och grönsaker basbildande, medan kött, socker och oljor är syrabildande.
Hitta sätt att skratta och ha kul – det är stress raka motsats. Se filmer, gå och bowla, ta en vandring i naturen eller hitta andra sätt att roa dig på. Njut av livet utanför kontoret om arbetet är det som stressar dig mest.
Sök upp vänner som vet hur man tar livet med ro och låt dem hjälpa dig hantera stressen. Ofta byggs stressen upp i tankarna, och om du tar dig tid att dela dina bekymmer med någon kan den personen hjälpa dig se enklare vägar framåt – eller helt enkelt erbjuda ett stöd att luta dig mot när du behöver det.
Kom ihåg att återkommande besvär med sur mage kan vara ett tecken på något som kräver medicinsk bedömning, exempelvis refluxsjukdom (GERD) eller magsår. Kontakta vården om symtomen inte går över trots egenvård, om de förvärras, eller om du upplever svår smärta, sväljsvårigheter eller oförklarlig viktnedgång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online