Kronisk förstoppning Remedy

tillfällig förstoppning är acceptabel , och ofta återvänder tarm frekvens till det normala inom några dagar . Men när förstoppning blir kronisk , kan det påverka din hälsa . Symtom på kronisk förstoppning inkluderar uppblåsthet , ökad gasbildning och magsmärtor . Och om du är ansträngande att passera en avföring , kan hemorrojder utvecklas . Lyckligtvis finns det flera sätt att åtgärda kronisk förstoppning och återställa regelbundenhet . Bedöm ditt vattenintag
p Om du dricker mindre än 62 gram vatten per dag ( minst åtta glas ) , kan detta vara den bakomliggande orsaken till förstoppning . Vätska i tarmkanalen håller avföringen mjuk , så att de kan passera genom tjocktarmen lätt . Brist på vätska bidrar till förstoppning och hård avföring . Öka ditt vattenintag och hålla kroppen hydrerad .
Utvärdera din kost

Kost spelar också en roll i förstoppning . Att äta en obalanserad kost eller konsumerar för mycket snabbmat sänker din dagliga fiber intag . Brist på fiber resulterar i förstoppning. Upprätthålla en hälsosam kost , vilket inkluderar dagliga portioner av frukt, grönsaker och fullkornsprodukter . Ta fiber tillskott för att kompensera för låg - fiber dagar .
Fysisk aktivitet

Ledande en inaktiv eller stillasittande liv kan minska intestinal sammandragningar och orsaka kronisk förstoppning . För att åtgärda detta problem , få aktiva . Börja långsamt och börja med att gå runt kvarteret i 30 minuter tre gånger i veckan . Gradvis öka den fysiska aktiviteten och försöka träna minst fem dagar i veckan . Regelbunden rörelse lindrar förstoppning naturligt .
Eliminera stress

Stress kan påverka din avföring och bidra till förstoppning . Om du har att göra med stress eller psykiska problem , lära sig taktik för att hantera oro och negativa känslor . Tillräcklig vila på natten , en balanserad kost , regelbunden motion och stresshantering tekniker kan hjälpa till att lindra kronisk förstoppning . Under tiden kan naturliga humör stabilisatorer och antidepressiva kontrollera symtomen på depression och bota kronisk förstoppning .
Uppsök läkare

orsaken till kronisk förstoppning är sällan allvarlig . Fortfarande , flera medicinska tillstånd såsom Crohns sjukdom , gluten allergi , koloncancer, anal cancer och äggstockscancer funktion förstoppning som ett tidigt symptom . Om ditt tillstånd inte förbättras på egen hand eller med huskurer , boka tid hos en läkare för att utesluta ett potentiellt allvarligt medicinskt tillstånd . Addera