Tillfällig förstoppning är oftast harmlös, och tarmfunktionen återgår normalt till det vanliga inom några dagar. Men när förstoppningen blir kronisk kan den påverka din allmänna hälsa. Vanliga symtom är uppblåsthet i buken, överdriven gasbildning och magont. Om du dessutom behöver pressa hårt vid avföring ökar risken för hemorrojder. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att behandla kronisk förstoppning och återfå en regelbunden tarmfunktion.
Dricker du mindre än cirka 1,8 liter vatten per dag (motsvarande minst åtta glas) kan detta vara den underliggande orsaken till besvären. Vätskan i tarmarna håller avföringen mjuk, så att den lättare passerar genom tjocktarmen. Vätskebrist leder däremot till hård avföring och förstoppning. Se därför till att öka ditt vattenintag och hålla kroppen väl hydrerad under hela dagen.
Kosten spelar en avgörande roll för tarmhälsan. En obalanserad kost eller ett stort intag av snabbmat sänker ditt dagliga fiberintag, och fiberbrist är en av de vanligaste orsakerna till förstoppning. Ät en varierad och hälsosam kost med dagliga portioner frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. På fiberfattiga dagar kan fiberkosttillskott hjälpa dig att kompensera och hålla matsmältningen i gång.
En stillasittande livsstil kan minska tarmarnas rörelser och bidra till kronisk förstoppning. För att åtgärda problemet – kom igång! Börja lugnt med promenader i 30 minuter, tre gånger i veckan, och öka sedan gradvis aktiviteten. Sikta på att röra på dig eller träna minst fem dagar i veckan. Regelbunden fysisk aktivitet stimulerar tarmarna och lindrar förstoppning på ett naturligt sätt.
Stress kan påverka tarmrörelserna och förvärra förstoppningen. Upplever du mycket stress eller psykiska besvär är det viktigt att lära dig strategier för att hantera oro och negativa känslor. Tillräcklig sömn, en balanserad kost, regelbunden motion och konkreta stresshanteringstekniker kan alla bidra till att lindra besvären. Vid depression kan naturliga humörstabiliserare eller antidepressiva läkemedel, i samråd med läkare, hjälpa till att kontrollera symtomen – vilket i sin tur kan förbättra tarmfunktionen.
Orsaken bakom kronisk förstoppning är sällan allvarlig. Det finns dock flera sjukdomar – bland annat Crohns sjukdom, glutenintolerans, tjocktarmscancer, analcancer och äggstockscancer – där förstoppning kan vara ett tidigt symtom. Förbättras inte ditt tillstånd av sig självt eller med egenvård i hemmet bör du boka tid hos läkare för att utesluta en eventuell allvarlig sjukdom.
Med små men konsekventa förändringar i vardagen kan de flesta återfå en regelbunden tarmfunktion. Lyssna på kroppens signaler och tveka inte att kontakta vården om besvären kvarstår.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online