Förstoppning innebär att avföringen stannar kvar i tarmen eller att man helt enkelt inte lyckas gå på toaletten. Om dina tarmrörelser är svåra eller om de kommer alltmer sällan är det stor risk att du lider av förstoppning. Även om det sällan är ett farligt tillstånd kan det vara både obehagligt och besvärande i vardagen. Det positiva är att problemet ofta går att åtgärda enkelt med några enkla livsstilsförändringar.
Fiber håller magen regelbunden, och får du inte i dig tillräckligt genom kosten är risken stor att du blir förstoppad. Fiber finns i många olika livsmedel, till exempel kli, frukt med skal, gröna grönsaker, nötter, spannmål och frön. Nötter och fullkorn är särskilt värdefulla eftersom de innehåller essentiella fettsyror som gynnar tarmfunktionen. Räkna dock inte med omedelbar effekt – det brukar ta mellan 14 och 21 dagar innan du märker en tydlig förändring.
Om din kost domineras av friterad mat, raffinerat socker, vitt mjöl, alkohol, läsk och till och med ost är det nästan oundvikligt att magen blir trög. Strunta i dessa produkter så kommer du att förvånas över hur mycket jämnare din matsmältning blir.
För att magen ska fungera bra bör du dricka cirka 1,5 till 2 liter vatten eller annan vätska varje dag. Får du i dig för lite vätska saktar tarmrörelserna in. Observera att koffeinhaltiga drycker inte räknas – de gör dig snarare uttorkad och förvärrar därmed problemet ytterligare.
Yoghurt innehållande levande bakteriekulturer kan hjälpa magen att komma igång igen. Kontrollera dock alltid etiketten så att produkten verkligen innehåller levande kulturer, annars ger den dig liten eller ingen nytta.
Du blir förvånad över hur snabbt kroppen kan komma i balans bara genom lite fysisk aktivitet. En daglig promenad eller lätt träning stimulerar tarmarna och gör underverk för matsmältningen.
Välj alltid ett milt preparat. Starka laxermedel irriterar ofta tarmen, förvärrar symtomen och hindrar dig från att få den lättnad du söker.
Kom ihåg att kontakta läkare om problemen kvarstår under längre tid, om du upplever kraftig smärta eller om du ser blod i avföringen – då kan det finnas en bakomliggande orsak som behöver undersökas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online