Så blir du av med förstoppning – för gott

Det enda effektiva sättet att bli av med förstoppning på permanent basis är att upprätthålla en hälsosam livsstil med fiberrik kost, tillräckligt vätskeintag och regelbunden motion. Dessa vanor främjar en bättre tarmhälsa och ger regelbundna avföringar i stället för förstoppning.

Om maten inte smälts inom några timmar kan gifter ansamlas i tarmarna. Dessa toxiska avfallsprodukter kan fastna på tjocktarmens slemhinna och i värsta fall hysa parasiter, och de behöver sköljas bort för att förebygga förstoppning och andra potentiella hälsoproblem. En hälsosam kost, rikligt med vatten och daglig motion förebygger dessutom obehaglig uppblåsthet och gaser.

Det här behöver du

• Vatten
• Fullkornsprodukter
• Råa frukter och grönsaker
• Vitlök
• Färskpressad juice
• Vitaminpreparat

Instruktioner

1. Håll dig hydrerad

Drick minst åtta glas vatten om dagen. Kaffe, te och läsk räknas inte in och kan till och med förvärra problemet. Förstoppning är ofta ett tecken på att kroppen saknar vätska.

2. Ät fiberrik mat

Fyll tallriken med fullkorn, nötter och bladgrönsaker. Tillsätt gärna vetegroddar eller vetekli i annan mat för extra fibrer.

3. Undvik fel typ av mat

Skippa friterad mat, sötsaker, raffinerat vitt mjöl, snabbmat, läsk samt frukter med många små frön, som hallon och jordgubbar.

4. Undvik laxermedel

Laxermedel bör undvikas, även som tillfällig lösning. Det som ser ut som en enkel fix kan vara farligt eftersom det kan döda nyttiga tarmbakterier och hindra näringsupptaget. Dessutom finns risk att du blir beroende av dem.

5. Skapa sunda toalettvanor

Gå på toaletten vid samma tid varje dag. Lyckas det inte – slappna av. Pressa inte, eftersom det kan leda till hemorrojder.

6. Rör på dig regelbundet

Sikta på minst 20 minuter konditionsträning per dag. Promenader, cykling eller simning håller tarmarna igång.

7. Överväg en juicefasta

En juicefasta är ett bra sätt att rensa ut gifter ur kroppen och ge matsmältningssystemet lite vila medan tarmar och tjocktarm töms. Detta är dock ingen långsiktig diet och bör aldrig pågå längre än några dagar.

8. Prova kosttillskott

Tillskott som folsyra, vitamin B1 och vitamin C kan hjälpa. Järntabletter kan gynna vissa personer, men konsultera alltid en dietist eller läkare innan du tar extra järn. Järnbrist kan orsaka förstoppning, men för mycket järn i kroppen ger samma obehagliga resultat.

9. Ät vitlök dagligen

Vitlök kanske inte håller vampyrer på avstånd, men den ger kroppen det kalium den behöver. Vitlök tenderar också att minska inflammation samt rena och lugna matsmältningssystemet.

Kvarstår förstoppningen trots dessa råd, eller om du upplever kraftiga magont, blod i avföringen eller oförklarlig viktnedgång – kontakta alltid en läkare för vidare utredning.