Frukter och grönsaker står högt på listan över livsmedel som rekommenderas i en hälsosam kost, men ibland kan till och med en hälsosam måltid lämna dig uppblåst och obekväm. Frukter, grönsaker och många andra livsmedel och drycker bidrar till gaser och uppblåsthet – men du kanske inte vill utesluta dem från din kost helt. Som tur är finns det flera naturliga huskurer som kan hjälpa till att lindra besvären när uppblåstheten och gaserna redan har satt igång.
Tugga maten ordentligt och långsamt för att minska mängden luft du sväljer. Överskottsluft i magen kan orsaka både uppblåsthet och gaser.
Fördela ditt vattendrickande jämnt över dagen. Vatten främjar matsmältningen och kan hjälpa till att lindra uppblåsthet.
Ät mindre mängder av livsmedel och drycker som är kända för att orsaka gaser och uppblåsthet. Kolsyrade drycker, socker, stärkelserik mat som pasta och potatis, mejeriprodukter samt fiberrika livsmedel som bönor och de flesta frukter kan ge besvär. Ät dessa livsmedel sparsamt och öka intaget gradvis så att kroppen hinner vänja sig.
Träna regelbundet. Fysisk aktivitet stimulerar matsmältningen och kan därigenom minska både uppblåsthet och gaser.
Använd pepparmynta för att lindra besvären. Pepparmynta slappnar av magens muskler, vilket gör att gaser lättare kan passera. Pepparmyntste och pepparmyntskapslar finns att köpa i de flesta hälsokostbutiker och apotek.
Ta aktivkolkapslar för att minska gasbildning. Aktivkol kan dessutom hjälpa till att dämpa lukten vid flatulens.
Ät mat som är kryddad med så kallade carminativa örter. Kummin, koriander, spiskummin, vitlök och ingefära förebygger gasbildning eller underlättar matsmältningen – och ger samtidigt god smak åt rätterna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online