Så här botar du kronisk förstoppning

De flesta drabbas då och då av förstoppning, men symtomen går oftast över av sig själva utan behandling. Vissa personer lider dock av kronisk förstoppning, vilket innebär att man har tarmtömning färre än tre gånger per vecka. Detta kan orsaka obehag, uppblåsthet och trötthet.

Den goda nyheten är att kronisk förstoppning sällan beror på någon allvarlig sjukdom. Ofta beror den på livsstilsfaktorer som kost, vätskebrist eller för lite rörelse. Med några enkla förändringar kan du lindra besvären och få igång en regelbunden matsmältning.

Det här behöver du

• Laxermedel
• Fibrer (fiberrik kost eller fibertillskott)
• Vatten och andra vätskor

Instruktioner steg för steg

1. Öka ditt fiberintag

En kost med mycket fett och lite fibrer är en vanlig orsak till kronisk förstoppning. Minska konsumtionen av rött kött och snabbmat, och ät mer frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter. Sikta på cirka 25–30 gram fibrer per dag. Vid behov kan du komplettera med ett fibertillskott, till exempel psylliumfrön.

2. Träna minst tre gånger i veckan

Regelbunden motion är ett effektivt naturligt botemedel mot förstoppning. När du är aktiv stimuleras matsmältningskanalen, vilket hjälper maten att passera genom tarmarna. Träna i minst 30 minuter tre gånger i veckan – även promenader, cykling eller simning gör skillnad.

3. Drick rikligt med vätska

Vatten, grönt te och naturliga juicer håller kroppen hydrerad och gör avföringen mjukare, vilket underlättar tarmtömningen. Fibrer fungerar dessutom bäst när du samtidigt dricker tillräckligt – annars kan de tvärtom förvärra förstoppningen.

4. Ta ett laxermedel vid behov

Det kan ta några dagar innan motion och fibertillskott reglerar tarmrörelserna. Om du vill ha snabbare lindring kan du använda ett milt laxermedel från apoteket. Laxermedel mjukar upp avföringen och lindrar vanligtvis förstoppningen inom 12 timmar. Använd dem dock sparsamt och inte som en långsiktig lösning.

5. Prova alternativ behandling

Massage slappnar av musklerna, och när en terapeut trycker mot buken kan detta stimulera tarmarna och främja en tarmtömning. Bukmassage kan enkelt utföras hemma: massera försiktigt medurs runt naveln i fem till tio minuter.

När ska du söka vård?

Kontakta läkare om förstoppningen varar längre än några veckor trots egenvård, om du upplever svår buksmärta, blod i avföringen eller oförklarlig viktnedgång. Då kan det finnas en bakomliggande orsak som behöver undersökas.