Hur man undviker livsmedel som försvagar LES Muskel

Den nedre matstrupen sphincter ( LES ) är en muskel som ligger i slutet av matstrupen , vilket gör att mat och vätska att passera in i magen . Den fungerar ungefär som en ventil genom att hålla den delen av matstrupen stängd , vilket förhindrar magsyra och smälta maten från att röra sig tillbaka in i matstrupen . Tyvärr gör LES muskeln inte alltid fungerar som den ska , därmed låta syra från magen juice till reflux i matstrupen och orsaka halsbränna , sura uppstötningar och ibland mer allvarliga inflammation . Om du drabbas av något av dessa symtom , ska du undvika livsmedel som är kända för att försvaga denna muskel . Instruktioner
en

begränsa konsumtionen av choklad, kaffe och andra caffeines , samt alkoholhaltiga drycker. Helt eliminera kryddig och fet mat , oljig stekt mat , tomater och tomatsås , och citrusjuicer. Dessa livsmedel och drycker är ökända för att irritera slemhinnan i matstrupen . Fett tar också längre tid att smälta , vilket ökar risken för sura uppstötningar .
2

Ät mindre och tätare måltider snarare än en stor måltid . Detta bidrar till att minska mängden av maginnehåll , att hålla mat och syra från säkerhetskopiering i matstrupen. När magen är för full, blir det överansträngda . Småäta eller äta mindre måltider tar mat mindre tid att smälta . Det är därför du bör försöka tid måltider minst tre timmars mellanrum .
3

Inkludera tillräckligt fiber i din kost och se till att dricka mycket vatten . Hela korn bröd och spannmål , färska frukter och grönsaker matsmältningen . Kroppen behöver också vatten för matsmältningen , eftersom det utlöser rörelse i matstrupen , hjälper till att rensa ut dess innehåll .
4

Lägga mer fisk till din vecka kost kan vara ett hälsosammare val . Välj en mager fisk som torsk . Fet fisk som lax som är låg halt av mättat fett , men rik på omega - 3 fettsyror , erbjuder många näringsmässiga fördelar. Addera