Hatar du inte känslan när en gasattack sätter igång? Den stickande smärtan eller kramparna i buken, kombinerat med en uppblåst mage. Ännu värre är att det plötsliga behovet av att släppa gaser ofta kommer vid de sämsta tänkbara tillfällena – precis när du minst vill det. I stället för att släppa dem håller du inne, och då blir smärtan bara värre.
Gaser kan ha många olika orsaker, och det är sällan man vet exakt vad som utlöste besvären. Det positiva är att det finns flera enkla åtgärder som kan ge snabb lindring och förebygga nya attacker. Här följer de mest effektiva tipsen.
Försök ta reda på vilka livsmedel som påverkar dig mest. Vissa livsmedel är kända bovar hos många människor: bönor, lök, broccoli, brysselkål, blomkål, kronärtskockor, sparris, päron, äpplen, persikor, torkade plommon, sockerfria godisar och tuggummi, fullkornsbröd, kliflingor eller muffins, öl, läsk och andra kolsyrade drycker samt mjölk, grädde, glass och mjölkbaserad glass. Genom att hålla en enkel matdagbok kan du lättare se vilket mönster som finns bakom dina besvär.
Många har svårt att smälta laktos utan att veta om det. Prova låglaktosalternativ, som yoghurt i stället för mjölk, eller använd produkter som hjälper till att bryta ned laktos. Att äta små mängder mejeriprodukter åt gången, eller kombinera dem med annan mat, kan också underlätta digestionen. I vissa fall kan det dock vara nödvändigt att utesluta mejeriprodukter helt.
Pepparmyntsolja innehåller mentol, som tycks ha en krampavslappnande effekt på de glatta musklerna i matsmältningskanalen. En varm kopp pepparmyntste kan därför ge lindring både från gaser och från den smärta de orsakar. Det är ett enkelt, naturligt och prisvärt husmiddel värt att prova.
Ät i lugn takt, tugga varje tugga noga och svälj inte luft genom att äta för fort. Har du svårt att sakta ner kan du lägga ifrån dig besticken mellan varje tugga. Undvik att äta när du är stressad, upprörd eller på språng – försök istället göra måltiderna till avkopplande stunder. Stress stör nämligen matsmältningen och kan förvärra gasbesvären.
Aktivt kol är ett beprövat alternativ. Koltabletter tas före och efter måltiden och kan bidra till att binda gaser i tarmen. De finns att köpa i hälsokostbutiker och på de flesta apotek. Finns det receptfria läkemedel mot gaser, till exempel simetikon, kan dessa också ge snabb lindrig lindring vid akuta besvär.
Genom att kombinera dessa råd – anpassa kosten, äta lugnt och använda rätt hjälpmedel – kan du i stort sett alltid få kontroll över gasbesvären och slippa obehagliga överraskningar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online