Så blir du av med tarmgas – 7 effektiva råd

Tarmgas kan ge en rad besvärande symtom som rapningar, gasavgång, halsbränna och uppblåst mage. Alla drabbas av tarmgas då och då, och i många fall går problemet över av sig självt. För vissa är dock besvären återkommande eller kroniska, och då ligger kosten ofta bakom. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att bli av med tarmgas och lindra obehaget.

Det här behöver du

• Fiber
• Örttillskott
• Enzymtillskott
• Antigasmedicin

Så gör du steg för steg

1. Öka ditt fiberintag

Mag- och tarmproblem som kronisk förstoppning är en vanlig orsak till tarmgas. Det enklaste sättet att bli av med förstoppning är att äta mer fibrer. Ta ett fiberkosttillskott, ät frukt och grönsaker, motionera regelbundet och drick gott om vätska – så kan förstoppningen lindras och gaserna försvinna.

2. Undvik gasbildande livsmedel

Vissa livsmedel orsakar mer gas än andra. Vanliga bovar är bönor, kål, havregryn, mjölkprodukter, vete och kli. Även ett alltför högt fiberintag kan bidra till smärtsamma gaser. Du behöver inte helt utesluta dessa livsmedel, men om du ofta drabbas av tarmgas bör du äta dem med måtta.

3. Ät långsamt

När du äter snabbt eller tuggar tuggummi sväljer du i onödan mycket luft. Luften samlas sedan i tarmarna och bildar gas.

4. Minska intaget av kolsyrade drycker

Läsk innehåller kolsyra, vilket kan ge uppblåsthet och tarmgas. Sockerfria läskedrycker kan dessutom förvärra problemet. De saknar visserligen socker, men innehåller sötningsmedel som visats kunna orsaka en rad mag-tarmbesvär, bland annat diarré, buksmärtor och gaser.

5. Testa örttillskott

Ingefära, pepparmynta och grönt te har naturligt lugnande egenskaper och kan hjälpa till att minska tarmgasen på ett skonsamt sätt.

6. Använd receptfri antigasmedicin

Receptfria läkemedel mot gaser verkar snabbt och effektivt. Vet du att mejeriprodukter eller annan mat brukar ge dig besvär kan du även ta ett naturligt enzymtillskott innan du äter.

7. Kontakta läkare vid återkommande besvär

Kronisk tarmgas kan i vissa fall vara ett symtom på en allvarligare sjukdom, exempelvis tjocktarmscancer, ändtarmscancer, äggstockscancer eller andra mag-tarmsjukdomar. Boka därför en tid hos din läkare för att utesluta dessa tillstånd.

Med några enkla förändringar i kost och vanor kan de flesta minska sina gasbesvär avsevärt. Lyssna på kroppen, identifiera dina utlösare och tveka inte att söka vård om besvären består eller förvärras.